Bananele. Dintre multitudinea fructelor care conţin magneziu,bananele se plasează pe loc fruntaş,cu 32 mg din acest compus la o banană de dimensiune medie.

 

Seminţele. Fie ele de dovleac,de floarea soarelui,de susan,toate aceste seminţe sunt o sursă valoroasă de magneziu.

 

Ciocolata neagră.30 de grame de ciocolată furnizează o cantitate impresionantă de magneziu:100 mg.

 

Migdale. Sunt o sursă bogată:84 mg de calciu /30 g migdale.

 

Legume verzi cu frunze. Spanacul,varza  sunt sursa cea mai frecventă de magneziu. O cană se spanac furnizează 157 mg de magneziu,iar o cană de varză oferă 12 mg magneziu.

 

Lintea. O cană de linte oferă circa 70 mg magneziu – adică,20 % din doza zilnică recomandată.

 

Citeşte şi:

Alimente minune pentru oase puternice!

De ce este bine să consumi alimente bogate în magneziu