1.Ouăle nu trebuie să lipsească din alimentaţia ta. Consumă-le întregi, cu tot cu gălbenuş şi albuş pentru a beneficia de bogăţia de proteine.

2. Carnea de vită este recomandată deoarece are în consistenţa ei aminoacizi importanţi în  dezvoltarea ţesutului muscular. De asemenea, conţine şi zinc, fier şi magneziu.

3. Soia conţine o cantitate considerabilă de  protein şi multe minerale, vitamine şi fibre.

4. Somonul este o sursă de proteine şi acizi graşi Omega 3, nutrienţi esenţiali pentru echilibrul de care are nevoie organismul tău şi pentru menţinerea sănătăţii.

5. Brânza de vaci este o sursă consistent de proteine. O poţi amesteca atât cu legume, cât şi cu fructe, pentru un conţinut mai bogat de nutrimente.

Specialiştii consideră că aportul necesar de proteine, pentru femei este de 46 g/zi, în timp ce pentru bărbaţi este de 56 g. Este recomandat să nu faci excese, care pot fi dăunătoare organismului şi pot aduce şi kilograme nedorite.