Abdomen plat în doar 7 zile
26 iunie 2013
Carieră
Ai luat în greutate câteva kilograme iar acum doreşti să-ţi recapeţi forma fizică? Ei bine, am elaborat special pentru tine un plan perfect. Timp de 7 zile va trebui să urmezi un program intens de exerciţii fizice, dar şi unul alimentar.
Mă feresc să îi spun “dietă”,deoarece acest plan alimentar este foarte flexibil şi nu impune foarte multe restricţii. În mare,va trebui să renunţi la alimentele care conţin grăsimi,la cele procesate,dar şi la zahăr şi alcool. În schimb,poţi mânca carne slabă de pui,curcan,vită,peşte,legume şi fructe proaspete.
Respectă aceste reguli:
- Evită:alcoolul,cofeina,zahărul rafinat,alimentele procesate;
- Dacă doreşti,“răsfaţă-te” cu alimente grase,o dată pe săptămână,dar nu exagera;
- Consumă ulei de peşte:acesta ajută la arderea grăsimilor şi oferă acizii graşi necesari organismului;
- Ia micul dejun,zilnic,în maxim o oră de la trezire. Dacă te grăbeşti,poţi mânca fructe proaspete şi oleaginoase (nuci,migdale);
- Ia cina (o masă uşoară,fresh) cu minim 4 ore înainte de culcare.
Antrenamentul (5 min. încălzire înainte şi fără pauze între exerciţii)
Ziua 1 – Se execută circuitul de 3 ori,fără pauze
- 30 sec.: Flotări
- 60 sec.: Mersul dragonului
- 30 sec.: Presa militară
- 60 sec.: Lumânarea