Aşa ai un abdomen plat!
Tranzitul lent poate mări creşterea circumferinţei abdomentului cu până la 5 centimetri. Iată de ce e bine să eviţi efectele lui pentru a avea un abdomen plat. Nu-i chiar o misiune imposibilă dacă urmezi câteva reguli simple.
Un litru şi jumătate de lichide
Tranzitul devine lent mai ales în lipsa hidratării. Prin urmare,un litru şi jumătate de lichide pe zi ar trebui să fie de ajuns pentru a te simţi mai bine,având în vedere că şi fructele sau legumele incluse în alimentaţie conţin apă. Alege apa bogată în magneziu sau sulfaţi. Sucurile de fructe pot avea efect laxativ şi destul de mult zahăr,aşa că e mai bine să nu abuzezi de ele. Pe de altă parte,ceaiul constipă,deci şi el trebuie băut cu măsură.
30 de grame de fibre zilnic
Consumul zilnic de alimente bogate în fibre te va ajuta să ai un tranzit uşor. Acestea sunt fructele şi legumele proaspete,fructele uscate,cerealele integrale. Eşti sigură că ai obţinut cele 30 de grame de fibre dacă alegi 5 fructe şi legume pe care să le mănânci zilnic. Kiwi,perele,portocalele,merele,strugurii,prunele,chiar şi cele uscate îţi aduc necesarul de fibre pentru a avea o digestie uşoară.
Reţine!
-un măr sau o pară-3,5 grame de fibre
-100 de grame de compot de mere – circa 30 de grame de fibre
-un kiwi – 2,5 grame de fibre
-o portocală-2 grame de fibre
-100 de grame de musli sau de cereale de ovăz- circa 8 grame de fibre
-200 de grame de linte – 7 grame de fibre
Să nu-ţi lipsească iaurtul!
Când vine vremea gustărilor,nu uita de iaurt. Cel puţin unul pe zi te poate ajuta să ai un abdomen plat şi să te simţi minunat,mai ales dacă acesta conţin bacteriile Bifidobacterium Animalis care reduc cu 20% durata tranzitului. În general bacteriile existente în iaurt sunt asimilate şi contribuie la echilibrarea florei intestinale. Fermenţi lactici are şi brânza dulce de vaci,pe care o poţi consuma la micul dejun sau la gustări.
Ai grijă să...
... fierbi sau să coci alimentele în loc să le prăjeşti.
... eviţi cărnurile grase (oaie,miel,cârnaţi,mezeluri),dar şi peştele afumat.
... mesteci bine fiecare îmbucătură.
... contractezi muşchii abdominali ori de câte ori ai ocazia pentru tonifierea muşchilor.