Ce este „Dieta leneşă” şi cum te ajută să slăbeşti. Alimente permise şi exemplu de meniu zilnic
Multe persoane devin leneşe atunci când se gândesc că trebuie să înceapă un nou program de slăbit. Nu este deloc uşor să renunţi la alimentele tale preferate şi să urmezi un plan alimentar strict. Ce ai spune dacă ai afla că există „Dieta leneşă‟, care te ajută să scapi de kilogramele în plus? Este un regim popular în rândul vedetelor precum Kim Kardashian şi Halle Berry.
„Dieta Leneşă‟ este o versiune mai relaxată a dietei ketogenice. Îţi permite să fii mai îngăduitoare cu privire la ceea ce mănânci şi nu trebuie să urmezi reguli stricte la fiecare masă. Acest lucru se datorează faptului că dieta leneşă se concentrează mai mult pe aportul de carbohidraţi pe care îi consumi. Nu trebuie să numeri caloriile sau să urmăreşti câţi macronutrienţi, proteine şi grăsimi consumi: „Dieta ketogenică este foarte strictă, scăzută în carbohidraţi, proteinele sunt moderate şi grăsimile sunt bogate. Aportul de calorii trebuie împărţit astfel: 5-10% carbohidraţi, 30-25% proteine şi 55-70% grăsimi. Această variantă leneşă a dietei keto este mult mai accesibilă. Este o opţiune bună pentru cei care caută o dietă mai puţin restrictivă‟, spune nutriţionistul dietetician Jasmine Carbon.
Ce alimente poţi consuma
În această dietă este recomandat să consumi o gamă largă de alimente bogate în grăsimi şi în proteine. Poţi mânca în medie 20-30 de grame de carbohidraţi pe zi şi alimente precum:
- Carne roşie
- Pui şi alte păsări de curte
- Peşte
- Ouă
- Produse lactate bogate în grăsimi
- Legume
- Căpşuni, zmeură, mure
- Ulei de măsline
- Nuci şi seminţe.
Fructele şi legumele cu conţinut crescut de carbohidraţi nu sunt recomandate, deoarece aceastea furnizează o cantitate mai mare de carbohidraţi decât este permisă. Totodată este de preferat să ai 3 mese principale pe zi şi să consumi minimum 2 L de apă pe zi.
Exemple de reţete
Dacă îţi doreşti să urmezi această dietă şi ai rămas în pană de idei, iată ce reţete poţi încerca la micul-dejun, la prânz şi la cină.
La micul-dejun
- Omletă din 2 albuşuri şi 1 gălbenuş, 50 gr suncă şi spanac
- 1 Iaurt grecesc cu fructe de pădure
- Budincă de chia şi fructe de pădure
- 2 ouă prăjite cu 50 gr şuncă de pui şi 1 chorizo
La prânz
- Salată de pui Caesar
- Frittata cu 1 chorizo şi spanac
- Salată de somon afumat şi capere
- Salată de roşii cu ton şi măsline
La cină
- 200 gr spaghete bolognese cu carne de vită şi dovlecei
- Salată verde cu 150 gr somon la grătar
- 150 gr friptură de pui la grătar cu conopidă şi salată verde
- 150 gr chiftele de pui la cuptor cu brânză rasă şi salată verde
Această dietă te va ajuta să scapi de kilogramele în plus şi să ai o piele mai strălucitoare. Dacă te confrunţi cu probleme de sănătate, precum diabet de tip II, trebuie să discuţi cu medicul tău înainte de a adopta acest regim.
Sursă foto: Shutterstock