Cum să slăbeşti 20 de kilograme

Când ai de slăbit foarte mult, dietele fulger nu sunt indicate, regimul alimentar fiind unul pe termen lung. Iar în acest timp te vei lovi de multe provocări. Experţii implicaţi în procesul de slăbire oferă câteva idei pentru a tăia din numărul de calorii, a învinge în lupta cu foamea şi a face mai uşoară trecerea la un program de sport intens.

Mănâncă bine la micul dejun

Oamenii care mănâncă mai mult dimineaţa şi mai puţin seara,tind să piardă în greutate mai uşor. Unele studii sugerează că un mic dejun bogat în proteine ​​-mâncare în special caldă,solidă-te ajută să te simţi sătulă mai mult timp şi reduce senzaţia de foame mai târziu.

Păstrează un jurnal foto

Atunci când îţi este greu să îţi aminteşti ce ai mâncat în zilele anterioare,un fişier cu pozele făcute meniurilor te va ajuta să ţii sub control dieta. De altfel,asta te va stimula să alegi ceva mai uşor.

Foloseşte o aplicaţie

Aceste aplicaţii te ajută să ţii sub control regimul,amintindu-ţi ce trebuie să mănânci şi în ce cantitate.  Astfel,vei fi sinceră cu tine însăşi. De asemenea,te ajută să stabileşti obiective de pierdere în greutate şi de fitness şi să urmăreşti progresul programului.

Încearcă un plan de înlocuire a meselor

Schimbările radicale te pot demoraliza. Încearcă înlocuirea sistematică a meselor,câte una până când le accepţi complet,care va da rezultate mai greu,dar sigur.

Scapă de toate alimentele interzise

Nu îţi fura singură căciula. Elimină din frigider şi din dulapuri toate tentaţiilecare te pot face să iei „doar o gură” atunci când ţi-e poftă. Umple rafturile cu mâncarea sănătoasă,astfel încât îţi va fi mai uşor să consumi alimente permise chiar şi când ţi-e poftă de ceva dulce sau sărat. Pune legumele şi fructe proaspete  pe poliţe la nivelul ochilor,nu în interiorul unui sertar.

Înscrie-te pe o pagină de socializare

Sprijinul din partea unui grup te poate ajuta să pierzi în greutate mai mult decât dacă faci asta de una singură. Vei schimba impresii,vei primi încurajări şi sfaturi-şi va fi şi un pic de concurenţă. Sprijinul din partea familiei şi a prietenilor te va ajuta să îţi urmezi planul de slăbire,de asemenea.

Încearcă fizioterapia

Vei învăţa să te reconectezi cu corpul tău. Un fizioterapeut este instruit să lucreze cu oameni care au probleme medicale şi care fac puţină mişcare în viaţa de zi cu zi. Terapeutul va stabili un program,adaptat pentru tine,pentru a îmbunătăţi echilibrul.