Dieta din 3 în 3 ore. Ce să conţină meniul, cu exemple pe zile
Ţi-a fost imposibil să te abţii de la bunătăţile pregătite de sărbători. Ce-i de făcut? Apelezi la soluţia de urgenţă - dieta din 3 în 3 ore.
Cum funcţionează din 3 în 3 ore
Acest program de slăbit a fost iniţiat de către Jorge Cruise,un cunoscut antrenor de fitness,iar secretul scăderii în greutate în mod sănătos constă în stimularea metabolismului. Pentru ca dieta din 3 în 3 ore să funcţioneze este necesar să mănânci din 3 în 3 ore şi să alternezi cele trei mese principale cu două gustări.
Micul dejun trebuie luat la o oră după ce te-ai trezit,iar cina-cu trei ore înainte de culcare. Dacă mănânci puţin şi des, organismul va avea de unde să-şi extragă necesarul zilnic de energie pentru a funcţiona corect,iar caloriile în loc să fie depozitate vor fi „arse”,ceea ce va duce la „topirea”kilogramelor în plus. Este recomandat ca fiecare masă principală să nu depăşească 400 de calorii.
Alimente recomandate în dieta de 3 ore
În dieta din 3 în 3 ore nu este de ajuns să mănânci la ore fixe,ci contează şi din ce este format meniul tău zilnic. Ai voie să consumi doar carne slabă şi peşte,lactate cu un procent scăzut de grăsimi,băuturi neîndulcite,fructe şi legume. În ceea ce priveşte pastele făinoase,este recomandat să te limitezi la o porţie pe săptămână şi la o felie de pâine integrală pe zi. Prăjelile,produsele de panificaţie şi de patiserie,sucurile acidulate,compoturile,dulceţurile şi sosurile pentru salate sunt total interzise. Le poţi înlocui cu mâncăruri preparate la cuptor sau la grătar şi cu cât mai multe fructe proaspete.
Citeşte şi:
Slăbeşte rapid cu dieta pe bază de cereale!
Exemple de meniu în dieta din 3 în 3 ore, la alegere:
Mic dejun:Un bol cu fulgi de ovăz,combinaţi cu iaurt degresat
Un ou fiert,o felie de pâine integrală,o roşie sau un ardei
O salată de fructe proaspete
Un sandviş din piept de curcan la grătar şi brânză slabă
Gustare în dieta din 3 în 3 ore: Un măr
O mână cu miez de nucă sau cu alune
Un iaurt mic simplu
Un pahar de suc de fructe natural
Prânz: Un bol cu ciorbă de legume sau de vită
Peşte la grătar cu garnitură de legume fierte pe abur
Salată de legume şi piept de pui cu dressing de lămâie
Salată de ton
Gustare în dieta din 3 în 3 ore: O salată mică de fructe
2-3 cubuleţe de ciocolată neagră
4-5 biscuiţi din cereale integrale
Câteva migdale crude
Cină: Doi cartofi copţi şi un ardei gras crud
100 g brânză de vaci
100 g mazăre fiartă cu piept de curcan la grătar
100 g de orez cu legume
Sfat: Pentru rezultate cât mai bune cu dieta din 3 în 3 ore, nu uita să bei cel puţin 5 pahare cu apă sau ceai verde neîndulcit pe zi. Nici mişcarea nu trebuie neglijată,30 de minute de exerciţii pe zi pot face minuni asupra siluetei.
Sfatul specialistului: Dr. Adrian Copcea,nutriţionist,Centrul Medical Asteco,Cluj,e-mail:www.nutritionistcluj.ro
În cazul problemelor de greutate,restabilirea unui ritm corect al meselor este un pas major către succes. Este important să-ţi impui un orar cu mese frecvente,mai puţin bogate în calorii,dar săţioase. Prin mese dese,consistente nutriţional,efortul digestiv şi metabolic este mai mic. Invers,mesele copioase,dar la intervale orare mari conduc cel mai adesea la îngrăşare,oboseală şi tulburări metabolice.Mesele frecvente sunt benefice şi în numeroase afecţiuni digestive,între care colecistitele şi gastritele,dar şi în afecţiuni metabolice precum obezitate,diabet şi dislipidemii.