Dieta războinicului topeşte grăsimea din jurul taliei şi nu impune un program fix al meselor
Când vine vorba despre diete, ai multe opţiuni. Una dintre ele este şi dieta războinicului, o variantă a postului intermitent. Iată cum funcţionează şi cine o poate ţine!
Dieta războinicului a fost creată în anul 2001 de către Ori Hofmekler, un fost membru al Forţelor Speciale Israeliene, care s-a specializat în nutriţie şi fitness. Programul alimentar se bazează pe tiparele nutriţionale ale războinicilor antici, care consumau puţine alimente pe timpul zilei şi mai multe noaptea. Tocmai din acest motiv, dieta este considerată a fi un tip de post intermitent, deoarece alternează între o perioadă cu un aport redus de calorii şi o perioadă cu aport alimentar considerabil.
Cum funcţionează
Această dietă se împarte în trei etape. În toate cele trei faze, timp de 20 de ore, fie nu mănânci nimic, fie consumi puţine alimente, cu conţinut redus de calorii. În fereastra rămasă de patru ore, poţi consuma anumite alimente, care se schimbă de la o săptămână la alta, însă fără limite calorice.
Timp de 20 de ore, eşti încurajată să consumi cantităţi mici de: produse lactate, supe şi ciorbe, iaurturi, fructe, ouă fierte şi legume crude. De asemenea, ai voie să bei apă, ceai sau cafea. În prima săptămână, în timpul ferestrei de patru ore, ai voie să mănânci salate, legume, leguminoase, cereale integrale (mai puţin grâu) şi cantităţi mici de brânză.
În a doua săptămână, ziua rămâne acelaşi regim, iar seara ai voie să consumi salate, carne slabă, legume fierte şi câte un pumn de nuci.
În a treia săptămână, meniul celor 20 de ore este acelaşi, însă alternezi, o seară cu alimente bogate în carbohidraţi, (precum porumb, cartofi, paste, orz sau ovăz), legume şi cantităţi mici de carne slabă, o seară cu carne slabă, legume şi cantităţi mici de carbohidraţi, o seară cu alimente bogate în carbohidraţi, legume şi cantităţi mici de proteine ş.a.m.d.
Când ai finalizat cele trei etape, le poţi repeta, până la atingerea obiectivului propus.
Bine de ştiut!
În dietă, nu sunt permise dulciurile, băuturile carbogazoase, îndulcitorii artificiali, alimentele prăjite, alimentele procesate, chipsurile şi produsele de tip fast-food!
De ce e bine să o ţii
La fel ca postul intermitent, dieta războinicului te ajută să scazi în greutate şi să pierzi rapid, în mod special, grăsime din jurul abdomenului. De asemenea, îmbunătăţeşte nivelul de zahăr din sânge, menţine nivelul de colesterol la cote optime şi susţine sănătatea creierului, deoarece s-a descoperit că postul intermitent are un impact pozitiv asupra memoriei şi contribuie la reţinerea uşoară a informaţiilor. Un alt avantaj este că, faţă de alte diete, nu există un program fix al meselor, deci poate fi uşor de urmat de către persoanele care au un program încărcat la locul de muncă.
Hidratarea din plin şi sportul sunt recomandate în perioada dietei
Are şi contraindicaţii
Lipsa aportului alimentar poate duce la insomnie, anxietate, întreruperea ciclului menstrual, constipaţie, stări de nervozitate şi lipsă de energie. De reţinut, că postul este nepotrivit pentru copii şi adolescenţi, femei însărcinate şi pentru cele care alăptează, pentru persoane cu afecţiuni medicale cronice, cum ar fi diabet de tip II, pentru cei cu tulburări alimentare şi pentru sportivi şi persoane active.
@shutterstock