Mâncăruri dietetice gustoase. Ce-i săţios şi are sub 500 calorii?

Probabil că-ţi vine greu să crezi că există şi mâncăruri dietetice gustoase, multe dintre ele bazate pe carne, care au foarte puţine calorii. Află care sunt acestea şi cum să le consumi, astfel încât să nu depăşeşti 500 de calorii la o masă.

Da,există mâncăruri dietetice gustoase care nu îngraşă,şi care îţi permit să-ţi păstrezi şi un tonus excelent. La micul dejun poţi mânca aproape tot ce-ţi pofteşte inima,alimentele pe care ar trebui să le ocoleşti fiind cerealele cu lapte,mierea şi untul,căci au foarte multe calorii. Iată recomandările noastre:

Mâncăruri dietetice gustoase pentru luni

Mâncăruri dietetice gustoase pentru prânz:Dovlecel cu fasole verde (454 de calorii)

Ai nevoie de 400 g de dovlecei (72 de calorii),de 400 g de fasole verde (72 de calorii),de două linguriţe de ulei de măsline şi de 200 g de brânză slabă de vacă (310 calorii).

Fierbi la abur dovleceii tocaţi mărunt,cu fasolea şi uleiul de măsline,timp de 10 minute. Apoi presari brânza şi le mai laşi la cuptor 20 de minute.

Mâncăruri dietetice gustoase pentru cină:Vită la grătar (398 de calorii)

Poţi consuma 300 g de friptură de vită la grătar (332 de calorii),cu 300 g de salată verde (66 de calorii),în care ai adăugat o linguriţă de ulei de măsline şi zeama de la o lămâie.

Marţi - Reţete 500 calorii

Ai nevoie de 150 g de macaroane (370 de calorii),de două roşii (40 de calorii),de 50 g de brânză de vacă (75 de calorii),de doi căţei de usturoi şi de o lingură de ulei de măsline. Pui macaroanele la fiert 20 de minute,le treci printr-un jet de apă rece şi le amesteci cu roşiile,cu uleiul şi cu usturoiul. La sfârşit presari brânză.

Fierbi 200 g de cod file (214 calorii) pe care îl serveşti cu legume. Ai nevoie de 250 g de morcovi (112 calorii) şi de 300 g de broccoli (105 calorii),pe care le prepari în baie de abur.

Mâncăruri dietetice gustoase pentru miercuri

Se obţine din 150 g de piept de pui (213 calorii),din 100 g de brânză de capră (160 de calorii),din două căpăţâni de usturoi,din 100 g de spanac (75 de calorii) şi o linguriţă de ulei de măsline.

Fierbi spanacul,după care-l striveşti şi-l amesteci cu usturoiul tocat şi cu uleiul de măsline. Între timp,fierbi pieptul de pui,după care-l tai bucăţele. Apoi îl pui la cuptor cu spanacul,timp de 12 minute. La final,razi brânza pe deasupra.

Ai nevoie de 600 g de conopidă (180 de calorii),de două cepe (80 de calorii),de două roşii (40 de calorii),de mărar,de sare,piper şi de ulei. Conopida se fierbe în apa cu sare,iar ceapa se toacă şi se căleşte în ulei. Roşiile se toacă mărunt şi se pun peste ceapă,apoi se adaugă mărarul. Se pune şi conopida şi se lasă la foc domol până scade.

Joi

Ai nevoie de 100 g de orez (354 de calorii),de 200 g de ciuperci (44 de calorii),de o ceapă (40 de calorii),de un morcov (35 de calorii),de sare şi piper,după gust,de o roşie (20 de calorii) şi de ulei. Toci ceapa şi o pui la călit cu morcovul,apoi adaugi orezul. Le mai laşi trei-patru minute,apoi pui o cană cu apă şi adaugi ciupercile şi roşiile. Mai laşi zece minute,la foc mic.

Mâncăruri dietetice gustoase pentru vineri

Ai nevoie de o varză de 600 g (120 de calorii),de un ardei gras (27 de calorii),de o ceapă (40 de calorii),de un morcov (35 de calorii),de trei roşii (60 de calorii),de două linguri de ulei,de sare,piper şi de cimbru. Toci varza fideluţă,tai ceapa şi ardeiul mărunt,iar morcovul îl dai pe răzătoare,după care le pui la călit. După aceea,pui apă până se acoperă varza şi laşi să fiarbă,la foc mic,aproximativ o oră. La câteva minute după ce ai turnat apa,pui şi roşiile tocate mărunt,sarea,piperul şi cimbrul.