Noua dietă cu paste

Te indispun curele de slăbire? Dieta cu paste ar putea fi soluţia pentru tine. Spaghetele conţin carbohidraţi şi alte substanţe nutritive care te vor face să nu simţi că eşti la dietă.

Idei de mic-dejun,la alegere

• Cereale cu fructe:laşi la înmuiat 3 linguri de fulgi de ovăz în 100 ml de apă timp de 2 minute. Îi amesteci cu 75 g iaurt degresat,1⁄2 de măr ras şi 50 g stafide.
• 2 felii de pâine de secară (circa 60 g) unse cu 1 linguriţă de unt (cu 65% grăsime),1 felie de şuncă slabă şi 2 linguri brânză de vaci.
•  1 ou fiert,1 felie de pâine integrală cu 1 linguriţă de unt (cu 65% grăsime),1 pahar (200 ml) nectar de fructe cu puţine calorii.
•  2 felii de pâine de secară unse cu 1 linguriţă de unt (cu 65% grăsime),3 felii de şuncă slabă,5 felii de ridiche neagră,150 g iaurt cu fructe cu 0,1 % grăsime.

Ziua 1

Prânz:Salată de paste

Fierbi 50 g de spaghete în apă cu sare. Tai un castravete,o ceapă mică roşie şi un crenvurst mic de pui în bucăţele. Amesteci 50 de ml de supă caldă cu două linguri suc de lămâie,sare,piper şi muştar boabe,după gust. Strecori spaghetele şi le amesteci cu sosul. Le laşi să stea circa o oră,după care amesteci cu restul ingredientelor şi adaugi o lingură de iaurt degresat.

Cină:Macaroane cu varză

Tai 300 g de varză fideluţă. Căleşti o ceapă tăiată mărunt într-o linguriţă de ulei. Adaugi varza şi mai laşi puţin la foc. Pui 200 ml de supă de legume şi laşi să fiarbă câteva minute. Sărezi şi piperezi după gust. Amesteci totul cu 60 g de macaroane.

Ziua 2

Prânz:Spaghete cu legume

Tai o ceapă mărunt şi 150 g castravete în felii. Căleşti ceapa într-o linguriţă de ulei,după care adaugi sare şi piper după gust,castravetele şi 100 ml supă de legume. Laşi acoperit circa 8 minute. Amesteci totul cu 60 de grame de spaghete fierte. Pui deasupra pătrunjel tocat.

Cină:Lapte cu orez

Fierbi 100 ml lapte degresat cu puţină sare şi cu 25 g de fulgi de orez instant. Iei de pe foc şi laşi circa 4 minute. Îndulceşti cu o linguriţă de miere. Pentru aromă,presară puţină scorţişoară.

Ziua 3

Prânz:Tortilla cu pui

Amesteci o roşie tăiată felii cu un căţel de usturoi zdrobit,o lingură de busuioc şi cu o lingură de iaurt degresat. Pui peste o lipie arăbească un piept de pui făcut la grătar şi 100 g salată verde tăiată mărunt. Adaugi sosul de iaurt cu roşii,apoi rulezi.

Cină:Supă de roşii cu tăieţei

Cureţi un morcov,un fir de praz şi un căţel de usturoi. Le tai mărunt şi le căleşti într-o linguriţă de ulei. Torni apoi 350 ml supă şi le laşi să fiarbă circa 10 minute,împreună cu 50 g de tăieţei. Adaugi 300 g piure de roşii proaspete sau din conservă,o frunză de dafin şi mai laşi 3 minute la fiert. Condimentezi cu sare şi piper după gust şi adaugi busuioc.

Ziua 4

Prânz:Lipie cu şuncă

Tai felii o roşie,75 g castravete şi o ceapă. Tai 50 g şuncă slabă în felii subţiri. Amesteci ingredientele cu o salată verde. Tai o bucată de 75 g de lipie pe lung şi pui înăuntru ingredientele. Adaugi un amestec din 100 g iaurt degresat,un căţel de usturoi zdrobit,pătrunjel tocat,sare şi piper.

Cină:Paste cu ciuperci

Fierbi 50 g spaghete. Cureţi 200 g de ciuperci şi le tai felii subţiri. Căleşti într-o linguriţă de ulei ciupercile şi 50 g de amestec de legume mexicane. Adaugi 100 ml supă de legume,3 linguri de smântână degresată şi mai laşi puţin pe foc. Le amesteci cu pastele.

Ziua 5

Prânz:Spaghete cu broccoli în sos de brânză

Fierbi 300 g de broccoli congelat. Îl tai bucăţele. Tai o ceapă peştişori şi o căleşti într-o linguriţă de ulei. Adaugi broccoli şi trei roşii din conservă,pasate. Stingi cu 125 g supă de legume,condimentezi şi mai laşi la foc 5 minute. Adaugi o lingură de brânză de vaci şi o lingură de iaurt degresat. Mai laşi puţin la foc,după care amesteci totul cu 60 g spaghete fierte.

Cină:Salată grecească

Tai mărunt un ardei gras,100 g salată verde,jumătate de ridiche neagră. Amesteci două linguriţe de ulei şi o linguriţă de suc de lămâie cu două linguri de apă. Adaugi un căţel de usturoi zdrobit şi condimentezi. Amesteci sosul cu salata şi cu 60 g paste fierte. Mai pui 50 g telemea tăiată cubuleţe.

Idei de gustare (o dată pe zi)

-1 cană de supă de legume clară,1⁄2 felie pâine integrală,brânză de vaci degresată.

-200 ml lapte degresat cu cacao,2 biscuiţi digestivi fără zahăr.

-150 g iaurt degresat amestecat cu 1⁄2 de măr ras,1 lingură de fulgi de ovăz şi scorţişoară.