VIDEO. Cum să prepari o cremă de fructe săracă în calorii
În zilele deja călduroase de mai, fructele pasate, amestecate cu iaurt, miere şi alte ingrediente sănătoase, sunt savuroase, sănătoase şi răcoritoare. Şi sunt excelente în curele de slăbire!
1. Cremă cu cireşte şi fructe de sezon
O reţetă de sezon,care combină culorile şi savorile fructelor de sezon,oferindu-ţi bogăţie de antioxidanţi. Şi un minimum de calorii:104 per porţie.
Ingredientepentru 4 porţii:
- O cană şi jumătate de căpşuni proaspete,fără codiţe
- O cană de cireşe negre dulci,fără sâmburi
- O cană cu zmeură
- O cană de suc rece de rodie
- O jumătate de cană de afine proaspete (sau congelate)
Preparare:Pune în blender fructele şi sucul de rodie. Amestecă,împarte în 4 pahare,ornează deasupra cu bucăţi de fruct,serveşte.
Citeşte şi:
Cele mai sănătoase cocktailuri din fructe
Tu iei zilnic 5 porţii de legume,fructe sau suc de fructe?
2. Cremă cu afine,banane şi suc de mere
Un amestec cu aport energetic scăzut,dar bogat în arome. E ideal în curele de slăbire! Calorii per porţie:148.
pentru 3 porţii:
- 2 căni de afine congelate
- O jumătate de cană de suc de mere
- 3 borcănaşe de 125 ml de iaurt light (degresat)
- O banană coaptă,decojită,feliat şi congelată
- 2-3 linguri de miere
:În blender,adaugă afinele şi sucul,amestecă până la omogenizare,împarte în 3 pahare. Spală bine blenderul cu apă caldă,apoi adaugă iaurtul,banana şi mierea,amestecă bine. Adaugă crema rezultată peste cea existent în pahare,amestecă cu o lingură pentru a combina frumos culorile.
3. Cremă cu banane,piersici şi seminţe de in
Amestecul de fructe variate îţi aduce belşug de vitamine şi principii nutritive,iar seminţele de in îţi îmbogăţesc zestrea de potasiu şi fibre. Calorii per porţie:200.
Ingredientepentru 3 porţii:
- O cană cu piersici congelate (neîndulcite)
- O cană cu felii de mango
- Un sfert de cană cu nectar de piersici sau caise
- 3 cutii de 125 ml cu iaurt natur sau cu vanilie
- O banană coaptă,decojotă,feliată şi congelată
- Un sfert de cană de lapte
- O lingură de seminţe de in măcinate
- 2 linguri de miere
:Într-un blender,combină piersicile,mango şi nectarul. Amestecă până ce obţii un amstec cremos şi omogen. Împarte amestecul în 3 pahare. În blender,adaugă iaurtul,banana,laptele,seminţele măcinate şi mierea. Amestecă şi adaugă crema obţinută în pahare. Amestecă cu o lingură,pentru un aspect „spiralat”.