Află cum te poţi lăsa de fumat în 3 paşi!
Te agăţi de pretextul că fumatul te relaxează şi îţi alungă starea de stres. Specialiştii spun însă că nicotina nu doar creează dependenţă, ci şi o multitudine de reacţii negative în organism. Află cum te poţi lăsa de fumat în 3 paşi din acest articol!
Pentru a te lasa de fumat e nevoie de voinţă
Senzaţia de relaxare pe care o simţi după ce ai fumat este una falsă:este uşurarea care se instalează când i-ai dat organismului tău,devenit dependent,doza de nicotină pe care o cere prin intermediul creierului. Strategia de a te opri din fumat este să înlocuieşti falsa relaxare provocată de ţigară cu una la îndemână,dar mult mai sănătoasă. Această strategie poate fi rezumată în 3 paşi:
- Întârzie
- Evită
- Înlocuieşte
Pasul 1:întârzie fumatul
Nevoia de a fuma durează circa 5 minute. Deci,de fiecare dată,găseşte ceva interesant de făcut – iar episoadele de dependenţă se vor distanţa tot mai mult.
Pasul 2:evită gandul de a fuma
Ideea este să eviţi acele gesturi,gânduri,persoane şi situaţii care te duc cu gândul la fumat sau care te pot atrage din nou în cercul fumătorilor înrăiţi:
- În „pauza de fumat“,fă altceva,la fel de plăcut
- Refuză o ţigară ori de câte ori ţi se oferă una
- Elimină din gândire clişeele care laudă virtuţile fumatului („o cafea şi-o ţigară bună“,„răbdare şi tutun“,„ţigara e cea mai bună prietenă“ şamd)
- Redu numărul de ţigarete fumate pe zi
- Redu consumul de cafea,de băuturi carbogazoase sau alcoolizate
- Nu da atenţie gândurilor care te distrag,concentrează-te pe motivaţii,pe obiectivul final.
-
Pasul 3:înlocuieşte ticul de a fuma
Ţi-ai antrenat creierul şi corpul ca să depindă de tutun,ca să se simtă bine. Este deci important să dedici unor activităţi care-ţi fac plăcere şi care pot dezamorsa dependenţa:
- Mişcă-te! Activităţile fizice duc la eliberarea endorfinelor,neurotransmiţătorii care-ţi dau o stare de bine.
- Ţine-ţi mâinile ocupate! În locul ţigării,ţine între degete un pix,un elastic,o mingiuţă anti-stres,un telefon mobil cu jocuri.