Aşa scapi rapid de dependenţa de cafea!

Fără cafea ţi se pare că nu poţi da randament. Dacă eşti tentată să bei 2-3 pe zi, e posibil să fi devenit dependentă de ea. Descoperă ce altceva te poate pune în mişcare şi cum să reduce cantitatea zilnică de cafeină!

Ia-o treptat

Dacă bei multe cafele pe zi,începe prin a înlocui una dintre ele cu un ceai verde sau un suc de fructe. Ideal ar fi să ajungi la o singură ceaşcă de cafea băută dimineaţa. Ajută digestia şi te energizează pentru câteva ore bune. Mai mult de o ceaşcă te poate aduce în situaţia că devii dependentă. Dacă ajungi să revii la un număr mai mare de cafele pe zi,iarăşi rişti să-ţi fie greu să renunţi la ele.

Sfat

Bea multă apă,pentru cu tinzi să te deshidratezi dacă bei mai multă cafea!

Fă-ţi timp pentru mişcare

Prin mişcare,corpul tău este stimulat să producă endorfine,neurotransmiţători numiţi şi hormonii fericirii. Este tocmai ceea ce ai nevoie dacă vrei să scapi de durerile de cap,un simptom des  întâlnit în perioada în care vrei să renunţi la cafea. Ieşi la alergat sau fă gimnastică de 2-3 ori pe săptămână şi,pe termen lung,te vei bucura cu siguranţă de efectele benefice ale mişcării.

Alege băuturi cu lapte,delicioase

În locul clasicei cafele,alege să-ţi prepari o băutură pe bază de lapte. Combină laptele cu cacao sau praf de roşcove,ciocolată caldă,ceai cu lapte sau lapte cu zahăr vanilat. Mai poţi încerca să înlocuieşti cafeaua cu cicoare sau orz solubil.

Nu renunţa când eşti stresată

Pentru a scăpa de dependenţa de cafea aşteaptă o perioadă în care nu eşti presată de termene limită sau în care primeşti responsabilităţi în plus. Cel mai bine ar fi să se întâmple într-o săptămână de concediu,când eşti mai relaxată şi scapi de rutina de la locul de muncă.

Optează pentru o dietă proteică

Proteinele îţi dau un plus de energie de-a lungul zilei,în timp ce alimentele care conţin carbohidraţi te fac somnolentă. Alege preparate din carne şi legume la masa de prânz. Evită dulciurile,pentru că şi ele te storc de energie.

Extrapont

Încearcă să renunţi la cafea la sfârşitul săptămânii,înainte de un weekend în care te poţi odihnit bine.