Cum combaţi osteoporoza
Ereditatea, îmbătrânirea, sedentarismul, dar şi alimentaţia dezechilibrată stau la originea osteoporozei. Şi totuşi, această maladie care te face să-ţi pierzi masa osoasă poate fi prevenită.
La vârsta menopauzei,lipsa estrogenilor creşte riscul de a dezvolta osteoporoza.
Boală cronică şi invalidantă,debutează în linişte şi se evidenţiază prin fracturi.
Treptat,ea fragilizează scheletul şi mai ales vertebrele,încheietura palmei şi şoldurile.
Cu toate acestea,poate fi prevenită adoptând o alimentaţie echilibrată şi practicând o activitate fizică regulată.
Aliaţii tăi contra fragilităţii osoase
Vitamina D. Pentru păstrarea oaselor în cea mai bună formă,te ajută şi vitamina D,care,sub efectul razelor de soare,facilitează absorbţia calciului şi-l ajută să se fixeze.
Pentru a-ţi testa nivelul de vitamina D din corp,este de-ajuns o analiză de sânge.
Dacă este foarte scăzut,medicul recomandă un supliment cu această vitamină.
Alimentaţia.Rolul ei este extrem de important. Ph-ul organismului trebuie să fie echilibrat,nici prea scăzut şi nici prea crescut,adică să existe în organism un raport armonios între acizi şi baze.
Iar acest echilibru depinde direct de ceea ce mâncăm,de cantitatea de legume şi de fructe pe care o înghiţim zilnic.
Carnea în exces şi cerealele rafinate obligă organismul să mobilizeze substanţele alcaline pentru a restabili echilibrul.
Consecinţa este pierderea de calciu şi fragilizarea scheletului.
Cum previi pierderile de calciu
Mănâncă legume şi fructe de sezon,alimente alcalinizante prin conţinutul lor mare de minerale.
Consumă carne,peşte şi ouă,fără să uiţi de proteinele vegetale (ciuperci,tofu).
Variază sursele de calciu. Nu te rezuma la lapte şi la iaurt. Gândeşte-te şi la varză,fructe uscate,alune şi alternează mărcile de apă plată.
Redu sarea din mâncare. Ea favorizează pierderea calciului.
Alege grăsimile de calitate (ulei de colza,ulei de măsline presat la rece etc.).
Evită dietele de slăbit severe şi regimurile hiperproteice.
Lasă-te de fumat.
De ce trebuie să faci sport
Putem preveni sau încetini evoluţia osteoporozei prin activitate fizică regulată. Mişcarea mobilizează articulaţiile şi combate artrozele.
Întreţinerea muşchilor prin mişcare ajută la păstrarea densităţii osoase şi susţine scheletul.
Dar,atenţie! Trebuie să eviţi mersul pe bicicletă şi schiul, sporturi care pot cauza accidente şi fracturi.
Înotul,în care corpul este susţinut de apă,nu are efect direct asupra osteoporozei.
Meniul tău de sănătate
În lupta contra osteoporozei,meniul zilnic are o importanţă covârşitoare. Iată un exemplu de meniu cât se poate de indicat.
Mic-dejun
-Lapte şi cereale integrale
-Fructe de sezon
-Ceai verde
Prânz
-Grătar de pui+salată de varză,asezonată cu ulei de măsline presat la rece+iaurt de oaie
-Fructe de sezon
Cina
-Supă-cremă de legume
-Macrou la grătar+salată de morcovi raşi cu ulei de măsline
-Compot de mere