Cum previi balonarea
Deşi poate fi dificil să scapi de această neplăcere, există şi opţiuni menite să-ţi îmbunătăţească stilul de viaţă şi să reducă efectele balonării. Începe prin a face mici schimbări în dietă şi vei fi uimită de diferenţele pe care le fac acestea!
Începe-ţi ziua cu fibre
La micul dejun alege alimente care previn constipaţia şi implicit,balonarea. Opţiunile bogate în fibre sunt cele mai bune:cerealele integrale sau fulgii de ovăz. Adaugă şi câteva seminţe de in şi te vei simţi mult mai bine!
Evită alimentele condimentate
Deşi delicioase,alimentele condimentate vor contribui la declanşarea balonării. În loc de praf de chili şi sosuri iuţi,încearcă condimente alimentare din ierburi proaspete,aromate,cum ar fi rozmarinul,mărarul,tarhonul,busuiocul sau salvia.
Evită zahărul sintetic
Deşi înlocuitorii de zahăr ajută la evitarea zahărului „real”,aceştia nu sunt recomandaţi şi te umflă. Cele mai nocive sunt gumele de mestecat fără zahăr şi sucurile dietetice,deci renunţă la ele.
Hidratează-te
Un corp bine hidratat va împiedica apariţia senzaţiei de balonare,aşadar bea multă apă şi alte lichide! Adulţii au nevoie de aproximativ 8 pahare de apă pe zi,dar în funcţie de vârstă şi greutate, s-ar putea să fii nevoită să suplimentezi această cantitate.
Creşte aportul de potasiu
Ştiai că potasiul echilibrează nivelurile ridicate de sodiu? Prea mult sodiu în sistemul tău te face să te umfli, deci, mănâncă alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, cartofi şi spanac pentru a reduce efectul consumului de sare în exces.