Cum să scapi de sforăit. 3 metode foarte eficiente
Somnul tău este tulburat de sforăitul partenerului/ei şi nu mai ştii cum să-i spui sau să-l/o ajuţi să scape de problemă? Specialiştii în domeniu ne-au pus la dispoziţie mai multe metode prin care sforăitul poate fi combătut. Iată cum să scapi de sforăit!
1. Cum să scapi de sforăit - Fă vocalize
Un studiu recent a scos la iveală că exerciţiile vocale pot întări muşchii de la nivelul gâtului şi astfel poate fi ameliorat sforăitul şi sindromul de apnee în somn. Atât sforăitul, cât şi apneea, sunt consecinţele slăbirii muşchilor de la nivelul palatului gurii şi din partea superioară a gâtului.
Oamenii de ştiinţă au constatat că exerciţiile de canto, efectuate în fiecare zi, pot reduce severitatea, frecvenţa şi intensitatea sforăitului, şi pot îmbunătăţi calitatea somnului.
2. Cum să scapi de sforăit - Dă jos kilogramele în exces
Uneori, doar prin simplul fapt că adopţi o alimentaţie sănătoasă, care să ducă la pierderea în greutate, poţi diminua efectele neplăcute ale sforăitului. Bineînţeles, şi persoanele cu greutate normală ori sau care sunt subponderale pot sforăi, dar aici intervine altă explicaţie. Citeşte mai jos.
3. Cum să scapi de sforăit - Nu lua medicamente
Anumite medicamente, cum ar fi tranchilizantele, somniferele şi antihistaminicele, pot cauza apariţia sforăitului. Acest efect se petrece dacă „bulinele“ sunt administrate înainte de culcare.