De ce este biotina esenţială pentru organism
Biotina sau vitamina H este necesară pentru sănătatea pielii, părului şi unghiilor. În plus, ajută la descompunerea grăsimilor şi carbohidraţilor.
Deficienţa de biotină afectează nu numai părul,pielea şi unghiile,ci şi funcţionarea creierului,favorizând apariţia tulburărilor psihice.
Cele mai frecvente simptome ale deficitului de biotină sunt:
-Erupţii cutanate;-Piele uscată;-Mâncărimi ale pielii;-Unghii fragile;-Albirea părului;-Dureri musculare;-Depresie;-Letargie.Lipsa de biotină poate duce chiar la dermatită şi pierderea părului.
Citeşte şi:De ce este importantă vitamina B5 pentru organism
Biotina poate fi luată din albuşul crud. Dar acesta conţine avidină,o glicoproteină care se leagă cu biotina,ajutând la absorbţia ei de organism. Acest lucru înseamnă că trebuie să mănânci ouă crude în fiecare zi,pentru ca biotina să fie absorbită.
Alimente din care poţi lua biotină:
-carne
-creier
-ficat
-gălbenuş
-produse lactate
-anumite legume
-cerealele integrale
-porumb
-păpădie
-nuci
-ciuperci
-spanac
-roşii
Vitamina H nu este uşor de asimilat de piele. Poţi apela la suplimente nutritive de biotină,care includ şi suplimentele de alte
.
Citeşte şi:Pofteşti dulce sau sărat? Iată ce vitamine îţi lipsesc din organism
Unii experţi recomandă un consum regulat de mai mult de 1000 mcg de biotină pe zi,pentru a evita efectele negative ale deficitului de vitamina H. Chiar dacă ai consumat mai multă biotină decât cantitatea necesară,nu ţi se va întâmpla nimic rău. Nu este considerată toxică sau periculoasă. Biotina este doar o vitamină solubilă,care va fi eliminată cu uşurinţă din organism,fără a provoca niciun rău.