Idei de mic dejun care te ajută să slăbeşti
Dacă vrei să slăbeşti câteva kilograme până la Sărbători, ar trebui să adopţi un regim alimentar lipsit de grăsimi. Iar cea mai bună modalitate prin care poţi stimula metabolismul este să îţi începi ziua cu un mic dejun săţios, cu alimente sănătoase.
Cum stimulează prima masă din zi metabolismul?
Un mic dejun sănătos previne poftele alimentare
Dacă-ţi începi dimineaţa cu o masă bogată în alimente care sunt sursă de substanţe nutritive esenţiale (vitamine, minerale, proteine fibre), vei preveni pofta de mâncare pentru alimente nesănătoase şi carbohidraţi.
Un mic dejun sănătos creşte nivelul de energie
Trebuie să arzi mai multe calorii pentru un nivel crescut de energie. Pe lângă alimentele pe care trebuie să le mănânci la micul dejun, foarte important este şi antrenamentul fizic. Organismul are nevoie de mişcare, mai ales dacă vrei să te menţii în formă.
Un mic dejun sănătos stimulează metabolismul să lucreze la capacitate maximă
Dacă îţi începi ziua fără a mânca, organismul îşi încetează activitatea deoarece trebuie să-şi păstreze energia. În plus, acest lucru mai înseamnă că vei arde mult mai puţine calorii. În schimb, fă-ţi obiceiul de a mânca dimineaţa înainte de a pleca de acasă. Nu trebuie uitat că alimentaţia joacă un rol important în buna funcţionare a organismului.
Multe studii au arătat că alimentele sănătoase mâncate dimineaţa reduc riscul de rezistenţă la insulină şi previn diabetul şi, implicit, obezitatea. Pentru a stimula metabolismul şi fără a adăuga calorii extra, micul dejun trebuie să conţină majoritatea substanţelor nutritive.
Unele dintre cele mai sănătoase opţiuni de mic dejun sunt:
- O omletă (din albuş) cu legume
- Ouă jumări cu sare şi piper
- Lapte degresat cu fulgi de ovăz şi fructe
- Lapte degresat cu cereale integrale
- Iaurt simplu cu fructe proaspete