Nu poţi să dormi? Iată motivele!
Seară de seară de pregăteşti de somn la aceeaşi oră, dar chiar şi aşa nu poţi să adormi? Există numeroşi factori vinovaţi de asta. Iată care sunt aceştia!
Mănânci noaptea
Când te culci imediat după ce iei masa,acidul din stomac ajunge în esofag. Rezultatul? Arsurile la stomac afectează somnul. În plus,corpul tău va fi prea ocupat cu digestia şi nu se va putea concentra pe somn. Specialiştii recomnadă să iei masa cu cel puţin trei ore înainte de culcare.
Nu consumi alimente bogate în acizi graşi Omega-3
Acizii graşi Omega-3 care se găsesc în peştele gras,nuci,uleiul de canola şi seminţele de in protejează împotriva bolilor de inimă,fiind esenţiale şi pentru un somn profund. „20% din materia cenuşie din creier este compusă din acizi graşi Omega-3,acestea fiind elementele constitutive ale membranelor celulare“,spune Beth Reardon,nutriţionist. Neurotransmiţătorii sunt substanţe chimice care ajută la transmitererea semnalelor de la o zonă la alta a creierilui,iar serotonina,dopamina,noradrenalina şi acetilcolina controlează dacă dormi sau stai trează. Astfel,dacă obişnuieşti să consumi prea multe grăsimi trans,care se găsesc în anumite produse alimentare,cum sunt cartofii prăjiţi,prăjiturile,fursecurile şi biscuiţii,şi nu alimente bogate în acizi graşi Omega-3,vei avea probleme cu somnul.
Bei alcool
Iniţial băutura acţionează ca un sedativ,dar câteva ore mai târziu te va împiedica să dormi. „Te vei trezi în mijlocul nopţii,când alcoolul va fi complet metabolizat“,spune Frisca Yan-Go,director la Centrul de tulburări de somn UCLA din Los Angeles. Prin urmare,dacă vrei să consumi alcool,bea doar un pahar la cină,cel puţin cu trei ore înainte de culcare.
Eşti stresată
Glandele suprarenale produc hormoni,inclusiv cortizol,hormonul stresului. Când ritmul biologic intern este cel bun,iar răspunsul la stres este normal,nivelurile de cortizol sunt mari dimineaţa şi scad treptat pe tot parcursul zilei. Dar când stresul ne afectează o perioadă lungă de timp,răspunsul cortizolului va fi exact opus. Acesta va fi mai mare seara,împiedicându-te să dormi şi va fi mai mic dimineaţa.