Soluţii contra problemelor asociate sindromului menstrual
În timpul ciclului menstrual, majoritatea femeilor au de-a face cu multe simptome care apar ca urmare a schimbărilor hormonale ce au loc în mod normal.
Din fericire,există câteva soluţii care te ajută să treci mai uşor peste aceste neplăceri.
Crampe menstruale? Bea lapte!
Un studiu realizat în Turcia arată că femeile care beau lapte înainte de menstruaţie,cât şi în perioada ciclului menstrual au mai puţine crampe,o senzaţie de balonare mai redusă şi nu mai poftesc atât de mult la dulciuri. Aceste beneficii sunt date de calciu,un mineral care este necesar oricărei persoane,întrucât are ca principal rol menţinerea sănătăţii sistemului osos.
Consumă fructe şi legume dacă ai probleme digestive
În cazul în care ai probleme digestive (senzaţie de balonare,dureri de stomac,greaţă sau constipaţie),consumă fructe şi legume proaspete,cât şi cereale integrale. Aceste alimente reglează tranzitul intestinal,datorită conţinutului mare de fibre.
Nu poţi să dormi? Mănâncă mai puţin seara!
Poţi ţine la distanţă insomniile cauzate de dereglările hormonale din perioada ciclului menstrual dacă eviţi să bei cafea,alcool şi să consumi alimente bogate în zaharuri. În plus,este important ca cina să fie cât mai uşoară caloric. Poţi consuma cu încredere peşte,carne de curcan şi brânză.
Cum să faci faţă schimbărilor bruşte de comportament
Când eşti în acea perioadă a lunii,dereglările hormonale care apar afectează şi starea de spirit. Din această cauză,ba eşti veselă,ba eşti irascibilă,nervoasă sau stresată. Ca să ţii în frâu sentimentele negative,consumă cât mai multe alimente care conţin acizi graşi Omega-3,precum seminţe de in,nuci,somon şi varză de Bruxelles. Stai departe de alimentele procesate sau de cele care abundă în zaharuri,fiindcă un nivel mare al glicemiei în sânge înseamnă,automat,schimbări bruşte de comportament.
Te doare capul? Nu consuma grăsimi!
Dacă reduci consumul de grăsimi din perioada ciclului menstrual,îţi scazi şi riscul de a suferi de dureri de cap,fiindcă mai puţine grăsimi înseamnă un nivel mai mic de estrogen. De cele mai multe ori,acest hormon poate duce la apariţia durerilor de cap şi a crampelor menstruale,dacă se află într-o cantitate mare în corp.