Vitamine esenţiale pentru organism

Organismul este solicitat zilnic de activităţile pe care le faci. Lipsa vitaminelor îşi face simţită prezenţa şi te poate afecta destul de puternic. Trebuie să iei atitudine şi să îi oferi aportul necesar de vitamine, fără de care nu poate da randamentul necesar.

Care este acest aport necesar de vitamine şi cum te poate afecta lipsa lui? Iată cele mai importante vitamine şi efectul lor asupra sănătăţii tale:

1.Vitamina A

Vitamina A este foarte importntă pentru organismul tău. Lipsa ei este vizibilă la nivelul pielii. Astfel, pielea devine uscata, apar diferite pete pe faţă, favorizează acneea şi buzele sunt uscate si crăpate.

Fiind foarte importanta pentru vedere, piele si imunitate, aceasta vitamină trebuie consumată zilnic. O găseşti în alimentele bogate în betacaroten: morcovi, piersici, mango, mere.

2.Vitamina B12

Vitamina B12 ajută la funcţionarea corectă a sistemului nervos. Atunci când lipseşte din organism, se resimte starea de oboseală continuă, anemie si lipsa concentrării.

O găseşti în brânză, iaurt, ouă, somon, muşchi de vită şi murături.

3.Vitamina C

Lipsa acestei vitamine se resimte imediat la nivelul pielii. Astfel, pielea devine uscată, aspră şi pot apărea pete roşii. De asemenea, poate scădea imunitatea. Ia-ţi aportul de vitamina C din salată verde, spanac, mere, pătrunjel, kiwi.

4.Vitamina D

Atunci când îţi lipseşte vitamina D, acest lucru se resimte în oase. Durerile de oase, slăbiciunea şi o piele iritată reprezintă semne clare că ai o deficientă de vitamine.

Te poţi alimenta cu ciuperci, ouă, brânză şi peşte gras, iaurt şi cereale integrale.

Pentru ca activităţile noastre zilnice să ne facă plăcere, avem nevoie de energie, răbdare şi putere. Nu putem să dăm randament fără un consum bogat în vitamine. Încearcă să ai un aport zilnic de vitamine, pentru ca organismul tău să nu ducă lipsă de nimic şi să aibă puterea necesară pentru a face fată provocărilor vieţii.