Vitamine şi minerale esenţiale după 40 de ani

Persoanele care au peste 40 de ani trebuie să-şi îndrepte privirea spre vitamine şi minerale, care sunt esenţiale pentru menţinerea sănătăţii. Ştim că organismul începe să-şi piardă densitatea osoasă odată cu înaintarea în vârstă, motiv pentru care corpul are nevoie de o cantitate mai mare de substanţe nutritive, şi anume:

B12

Vitamina B12 poate fi găsită în produsele de origine animală. Aceasta este esenţială pentru îndeplinirea funcţiilor creierului, sângelui şi sistemului nervos. Deficienţa de vitamine poate cauza: pierderea apetitului, slăbitul brusc, anemie, ameţeli. În mod normal, poţi lua necesarul de vitamina B12 din diferite alimente pe care le mănânci.

Calciu

Acest mineral este prezent în majoritatea produselor lactate (lapte, brânză, iaurt etc). Calciul este fundamental pentru menţinerea oaselor şi dinţilor sănătoşi, iar deficienţa lui poate duce la afecţiuni precum osteoporoză. Include în alimentaţia zilnică produsele care sunt sursă de calciu.

Vitamina D

Vitamina D este uşor de obţinut din expunerea la soare şi când mănânci ouă sau lapte. Ea este esenţială pentru absorbţia calciului în organism, deoarece joacă un rol important în menţinerea sănătăţii sistemului osos. Slaba absorbţie a vitaminei D poate cauza diabet, scleroză multiplă, afecţiuni cardiovasculare, afecţiuni cronice.

Potasiu

Potasiul este un mineral esenţial pentru sistemul muscular şi cel nervos. Dacă corpul tău nu primeşte suficient potasiu după ce treci de 40 de ani, s-ar putea să te confrunţi cu durere musculară, crampe musculare, deshidratare, constipaţie. Pentru a preveni carenţa de potasiu, include în alimentaţia ta legumele verzi, cafeaua, ciocolata, alunele de pădure.

Magneziu

Magneziul este important pentru producţia de energie şi absorbţia calciului. El poate fi asimilat de organism din legume verzi, cereale integrale, nuci, fasole.

Acizi graşi Omega-3

Acizii graşi sunt foarte importanţi şi trebuie să se regăsească în dieta ta odată cu înaintarea în vârstă; ajută la menţinerea sub control a nivelului ridicat de colesterol rău şi a tensiunii arteriale, două probleme des întâlnite în rândul oamenilor din întreaga lume.