Construieşte-ţi posteriorul perfect!
4 aprilie 2013
Spiritualitate
Este foarte greu să-ţi construieşti un posterior bombat, dacă nu ai fost binecuvântată de natură. Poţi avea un fund bombat dacă ai câteva kilograme în plus, dar ce se întâmplă atunci când vrei să slăbeşti? Odată cu întregul corp, se va micşora şi fundul.
Deci,care este soluţia? Creşterea masei musculare! 2 kg de muşchi vor arăta mult mai bine decât 2 kg de grăsime.
Cele mai bune exerciţii pentru dezvoltarea muşchilor fesieri sunt:genuflexiunile,fandările şi îndreptările.
Pentru rezultate optime,execută acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână (apasă pe exerciţiu pentru a vedea cum se execută):
- 10 minute – Încălzire – mers pe banda de alergat în ritm moderat şi la înclinaţie mare
- 1 set x 30 rep – Fandări,cu gantere în mâini – 15 rep / picior
- 1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
- 3 seturi x 12 rep – Îndreptări cu picioarele întinse,cu gantere în mâini (1 minut pauză între seturi)
- 1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
- 3 seturi x 12 rep – Genuflexiuni,cu gantere în mâini (1 minut pauză între seturi)
- 1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
- 5 minute – Revenire – mers pe banda de alergat în ritm moderat şi la înclinaţie mică