Cum arzi grăsimile eficient folosind bicicleta de fitness
Dacă foloseşti, la sală sau acasă, bicicleta eliptică, pentru a te menţine în formă, ţine cont de regulile de mai jos.
Fă exerciţii de încălzire
Nu începe în forţă,e obligatoriu să încălzeşti mai întâi muşchii. Pedealează 5 minute „de voie”,cu intensitate minimă-şi fă la fel la sfârşitul exerciţiului.
Adaptează
ritmul
Adaptează ritmul şi intensitatea pedalării la forţa ta musculară şi la capacitatea ta de a face faţă efortului. Ideea este nu să te oboseşti rapid,ci să rezişti atâta timp cât ţi-ai propus. Antrenează-te cel puţin de 3 ori pe săptămână,câte 20 de minute+minimum 10 minute de încălzire şi revenire la starea de repaos. Când eşti la început,antrenează-te o zi da,o zi ba.
Ameliorează anduranţa
Ca să-ţi ameliorezi anduranţa,alterneză perioadele de mare intensitate cu cele de recuperare,în ritm mai puţin alert. Spre exemplu,dacă ai o vârstă de 30-35 de ani,alternează de 4 ori câte 4 minute de intensitate slabă cu 2 minute intensitate moderată şi 2 minute intensitate mare.
Îmbunătăţeşte postura
Pe bicicleta eliptică,unde exerciţiile se fac în picioare,postura e esenţială:cu cât ai spatele mai drept,cu atât efortul este mai eficace-şi arzi mai multe grăsimi.
Alungă monotonia
Ca să nu te plictiseşti,urmează paşii de mai jos:
- Propune-ţi din start obiectivele de atins
- Fixează-ţi câteva provocări:să pedalezi fără să te ţii de ghidon sau utilizând doar un picior,alternativ
- Pune-ţi muzică la căşti
Citeşte şi: