Exerciţii pentru subţierea coapselor
Acum că vine vara, ne dorim ca picioarele să fie perfecte, tonifiate şi fără celulită, fiind cea care poate da pielii un aspect inestetic.
Chiar dacă este zona în care grăsimea se depune cel mai repede şi este dificil de eliminat,cu aceste exerciţii vei ajunge la rezultatele dorite.
Pentru perechea perfectă de picioare,fără celulită este foarte important să adoptăm un exerciţiu de rutină pentru a consolida fermitatea coapselor,eliminând grăsimea şi să depunem masă musculară.
Iată ce exerciţii putem face acasă:Genoflexiuni
Genoflexiunile sunt exerciţiile cele mai eficiente pentru
şi fese şi,în plus,ajută la arderea grăsimii,în timp ce tonifică pielea şi reduce celulita. Stai dreaptă,întinde braţele în faţă sau în spatele gâtului. Îndoaie genunchii în timp ce te laşi în jos,apoi te ridici. Finalizează prin trei seturi de câte 20 de genoflexiuni. Dacă vrei să creşti în intensitate,poţi face acelaşi lucru în timp ce ţii în mână greutăţi.
O altă opţiune este de a face exerciţiul în aceeaşi poziţie cu aceeaşi mişcare în jos,dar atunci când te ridici,să încearci să faci un salt în sus. În acest caz,trebuie să faci doar 15 repetări pe set.
Fandări
Cu sau fără greutăţi,acest exerciţiu este ideal pentru tonifiereacoapselor şi feselor. Este nevoie de efort şi concentrare,dar merită încercat. Stai cu spatele şi umerii drepţi,pieptul afară şi braţele pe lângă corp. Acum faci un pas înainte cu piciorul drept şi îndoi genunchii,astfel încât piciorul stâng aproape să atingă podeaua. Întoarce-te la poziţia iniţială şi repetă cu celălalt picior. 10-15 repetări pentru fiecare picior.
Ridică piciorul lateral
Aceste exerciţii necesită un efort mult mai mic,dar oferă cele mai bune rezultate. Aşează-te pe partea dreaptă pe o saltea sau o pernă,în timp ce sprijini capul cu braţul drept. Acum ridici piciorul stâng spre tavan,cât de tare poţi şi-l ţii sus câteva secunde înainte de a reveni la poziţia iniţială. Repetă de 10 ori,apoi faci pauză şi completezi câte trei seturi cu fiecare picior.
Ridică picioarele pe o minge
Pentru a face acest exerciţiu,va trebui să te concentrezi pe dimensiunea mingii,fără a o lăsa să cadă în timpul repetării. Vei simţi o uşoară presiune la nivelul picioarelor pe măsură ce lucrezi,ceea ce înseamnă că te descurci excelent. Întinde-te pe o pernă pe spate şi ridică picioarele pe minge,în timp ce ţii mâinile la spatele capului. Acum întinde cât poţi de tare picioarele şi ridică-le spre tavan,folosind doar şoldurile şi fesele. Coboară cu atenţie picioarele şi încearcă să faci 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.
Foarfeca
Acest exerciţiu are variante diferite,în funcţie de poziţia corpului şi mişcările pe care le facem. Foarfeca este cea mai potrivită,deoarece sunt lucrate părţi ale corpului,cum sunt coapsele şi fesele. Întinde-te pe spate,cu braţele pe lângă corp,în timp ce întinzi picioarele şi le ridici de 4-6 ori de la sol,şi sunt încordaţi muşchii abdomenului şi ai coapselor. Încrucişează picioarele precum o pereche de foarfece şi încearcă să menţii această poziţie timp de 8 secunde. Se fac 6-8 repetări.