Exerciţii de respiraţie antistres
Când eşti stresată, depăşită de situaţie, cu nervii la pământ, trage aer în piept. Exerciţiile de respiraţie te ajută să te calmezi şi să te relaxezi. Iată care sunt cele mai eficiente.
Observă în ce fel respiri „la nervi” şi atunci când eşti relaxată. Când stresul şi furia cresc,respiri scurt,rapid,sacadat,iar când eşti calmă,respiraţia e amplă.
Respiraţia conştientă pentru concentrare
Este modalitatea prin care te deconectezi de „haosul” mental,ca să devii conştientă de funcţiile corpului tău.
-Stai aşezată,cu ochii închişi;
-Respiră normal,concentrează-te pe modul în care respiri;
-Urmăreşte mişcările prin care aerul intră şi iese din plămâni,nu lăsa gândurile să te distragă;
-Repetă de 10-15 ori.
Întinderile alungă tensiunea
Sincronizată cu mişcarea,respiraţia permite evacarea tensiunilor şi aduce oxigen în corp,pentru regenerare.
-Aşază-te pe un scaun;
-Inspiră profund pe nas şi,simultan,întinde braţele deasupra capului,în formă de „V”,la fel şi picioarele,ridicându-le de la sol şi împingând călcâiele spre exterior;
-Deschide gura pentru a decontracta maxilarul;
-Continuă întinderea,fără a forţa,îndepărtând degetele de la mâini şi de la picioare;
-Expiră pe nas,cu zgonot,şi relaxează-ţi muşchii,pentru ca membrele superioare şi inferioare să revină la poziţia iniţială;
-Mai stai câteva secunde,pentru a-ţi urmări corpul destinzându-se;
-Repetă de 5 ori.
Contracţia calmează nervii
Contracţia şi relaxarea unei părţi a corpului permite de a „materializa” furia şi de a o expulza.
-Aşază-te,ţine braţele de-a lungul corpului cu ochii închişi;
-Respiră lent pe nas şi contractează doar braţul drept,de la pumn până la umăr,fără a exagera. Restul corpului e relaxat;
-Trage aer în piept. Când plămânii sunt plini,reţine-ţi respiraţia timp de 3 secunde,imaginându-ţi că-ţi direcţionezi furia către braţul cntractat;
-Expulzează aerul pe gură,imaginându-ţi că evacuezi astfel din corp furia;
-Stai relaxată câteva secunde;
-Reîncepe exerciţiul cu braţul stâng,apoi cu ambele braţe,simultan;
-Repetă de 1-2 ori.
Citeşte şi: