Beneficiile esenţiale ale fierului în organism

Dacă te simţi obosită şi nu ai chef de nimic, acestea pot fi semne ale deficitului de fier din organism. Fierul este un mineral esenţial pentru menţinerea sănătăţii şi un element vital pentru promovarea stării de bine.

Studiile arată că 35 % dintre femei suferă de deficit de fier. Doctorii recomandă femeilor să consume cel puţin 14,8 mg de fier pe zi. În mod ideal,ar trebui să îl obţii din alimentele pe care le consumi. Un deficit mai mare de fier,duce la apariţia anemiei.

"Letargie este cel mai frecvent simptom asociat cu deficitul de fier. Cu toate acestea, în cazul în care devii anemică, acest lucru poate duce la dificultăţi de respiraţie, ameţeli, palpitaţii, dureri de cap, un ten palid, părul şi unghiile fragile",spune Amanda Hamilton,nutriţionist pentru Inner Me.

Iată o listă cu alimente bogate în fier:

-spanacul-ouăle-stridiile-midiile-carne de vită-sardinele-carnea de curcan-seminţele de dovleac-migdalele-fasolea

Iată 5 beneficii esenţiale pe care trebuie să le ştii despre fier:

1. Este esenţial pentru sânge

Pierdem diferite cantităţi de fier din corpul nostru de la o zi la alta,chiar mai mult atunci când avem mici sângerări. "Fierul ajută la formarea hemoglobinei, molecula din celulele roşii din sânge care transportă oxigenul. Nu numai că fierul dă hemoglobinei o nuanţă închisă de roşu, ci ajută şi la transportul de oxigen la celulele corpului, care este vital pentru organele şi muşchii noştri",spune nutriţionistul Emma Wight-Boicot.

2. Ajută sistemul muscular

Fierul este nutrientul şef al muşchilor puternici,sănătoşi şi fără el,aceştia pot deveni slabi. Fierul ajută celulele musculare ce furnizează cantitatea de oxigen pentru muşchi. Aşadar,este un mineral foarte important pentru sistemul muscular.

3. Stimulează creierul

Fierul este direct legat de sănătatea creierului. Furnizarea de oxigen în creier este ajutată de fier şi acesta foloseşte aproximativ 20% din oxigenul din sânge. Având suficient fier în alimentaţia noastră se stimulează activitatea cognitivă şi ajută la prevenirea tulburărilor cognitive. În plus,fierul ajută creierul să se dezvolte sănătos.

 4. Combate oboseala  

Dacă te simţi somnoroasă pe tot parcursul zilei,nu ajunge o gustare dulce. Combate oboseala şi creşte energia prin consumarea de produse alimentare bogate în fier. Prin dieta ta vei lupta împotriva oboselii şi astfel va creşte nivelul de energie. Obţine cantitatea de fier necesară luând ca gustare nişte migdale delicioase.

5. Este esenţial pentru mame

Femeile gravide sunt predispuse la un nivel scăzut de fier din cauza cererilor de creştere şi dezvoltare a copiiilor. În ultimele şase săptămâni de sarcină,organismul copilului îşi extrage propria doză de stocare de fier de la mama sa pentru a rezista în primele 4-6 luni de la naştere. Prin urmare,cererile defierse pot tripla până la sfârşitul sarcinii,care este de multe ori dificil pentru a le obţine numai de la alimente. Încercă un supliment alimentar de fier natural şi nu uita de aportul de vitamina C pentru a ajuta la absorbţia fierului.