Detalii uimitoare care pot duce la instalarea insomniei
Ai nopţi în care orice ai face nu reuşeşti să adormi? Încearcă să elimini cauzele care duc la insomnie, pentru a te putea bucura de un somn liniştit şi o zi plină de energie.
Citeşte în continuare care sunt cauzele surprinzătoare care duc la insomnie şi pe care le poţi remedia încă de acum.
Este prea linişte în cameră
Când este prea linişte,te poate trezi orice zgomot cât de mic,cum ar fi partenerul care umblă la frigider sau un vecin care tocmai parchează maşina. Apelează la o sursă de zgomote albe,care permit celorlalte surse perturbatoare să fie ignorate de creier. S-a dovedit că bebeluşii adorm şi se liniştesc mult mai uşor atunci când se aude aspiratorul,un blander sau chiar uscătorul de păr.
Nu ai tras bine draperiile sau pierdelele
Dacă ai draperii prea scurte sau nu au fost trase bine,lăsând o dâră de lumină să intre în cameră,este posibil ca asta să îţi saboteze producerea de melatonină,un hormon esenţial pentru somn. Înlocuieşte perdelele cu jaluzele sau draperii lungi,în nuanţe închise la culoare sau din materiale mai grele,care chiar să împiedice pătrunderea luminii în camera în care dormi.
Ai fire de păr de animal pe pat
Chiar dacă în mod normal nu ai alergiela animale,firele de păr lăsate de patrupezi pe patul tău îţi pot irita mucoasa nazală,făcându-te să strănuţi şi forţând corpul să rămână treaz. Îţi iubeşti mult animăluţul de companie,dar,pentru binele tău şi al lui,fă-i propriul culcuş în care să doarmă.
Ai prea puţin timp la dispoziţie pentru a adormi
Eşti tentată să te uiţi la ceas atunci când te bagi în aşternut. Însă,odată ce faci calculele şi îţi dai seamă că mai ai doar câteva ore de dormit până dimineaţă,intri într-o stare de anxietate,ceea ce va face imposibil efortul tău de a aţipi. Scapă uşor de problemă,aşezând ceasul cât mai departe de pat,în aşa fel încât să nu te poţi uita la el,atunci când te pregăteşti de somn. Fereşte-te şi de ceasurile digitale,ale căror lumină poate suprima producţia de melatonină.
Te uiţi la TV înainte de culcare
Dacă eşti învăţată să butonezi telecomanda atunci când te bagi în pat,ai grijă ca programul TV să nu fie prea antrenant. Vizualizarea unei emisiuni sau a unui film care creşte adrenalina te poate împiedica să aţipeşti. Mai bine citeşte ceva uşor înainte de a adormi.
În cameră este prea frig sau prea cald
Temperatura ideală atunci când te pregăteşti de somn trebuie să fie între 18-19 grade,dar nu mai mult de 20-21 de grade. Totodată,alege o lenjerie de bumbac pentru pat,material care permite aerului să circule,în timp ce păstrează o temperatură optimă.