Factori care indică lipsa de calciu din organism

Calciul joacă un rol extrem de important în menţinerea sănătăţii oaselor şi, dacă nu ai suficient, organismul are de suferit şi poţi dezvolta în timp osteoporoză. Cum îţi poţi da seama dacă ai deficienţe de calciu?

Excluzi tofu din alimentaţie

Dacă eşti o iubitoare de carne şi probabil că nu obişnuieşti să consumi tofu, brânză obţinută din soia nemodificata genetic, e timpul să o introduci în alimentaţia ta. Tofu îţi asigura mai mult de 40% din doza zilnică necesară de calciu şi este recomandată şi celor care suferă de intoleranţă la lactoză.

Ţi-ai rupt un os într-un accident minor

Dacă ţi-ai rupt încheietura în urma unei căzături uşoare, acesta poate fi un semn că ai lipsă de calciu. Densitatea osoasă începe să scadă după vârsta de 30 de ani, deoarece oasele încep să piarda încet din calciu şi nu îl mai poţi înlocui. Este important să ai suficient calciu în sânge, astfel încât corpul tău să îl folosească pe post de mineral, în loc să forţeze oasele să îl elimine.

Ai des crampe musculare

Dacă ai din când în când crampe musculare care nu persistă, nu e cazul să te alarmezi. În schimb, dacă disconfortul este permanent şi se întâmplă foarte des să ai dureri, e semn că nivelul calciului din organismul tău este foarte scăzut.

Iei suplimente pe stomacul gol

Dacă iei suplimente de calciu pe stomacul gol, ele îşi vor face totuşi efectul, dar nu la fel de bine ca atunci când le iei după ce ai mâncat ceva, căci vor fi absorbite şi mai repede de corp. De asemenea, ar fi indicat să le iei împreună cu calciu, deoarece ajută la absorbţia acestuia în organism.

Ai tensiunea ridicată

În urma studiilor s-a constatat că pentru a reduce riscul de a avea tensiunea mărită, e recomandat să iei calciu, atât din alimente, cât şi sub formă de suplimente. Din alimente îl poţi procura din alune, nuci braziliene, broccoli, varză.

Nu ai suficientă vitamina D

Pentru a putea fi asimilat de organism, calciul are nevoie de vitamina D pentru a fi absorbit de organism, aşa că trebuie să te expui zilnic, cel puţin 10 minute la razele solare.