Reguli de bază când suferi de insomnie
Atunci când stai noaptea până târziu, creierul iniţiază o spirală complexă care combină anxietatea, oboseala şi grijile, motiv pentru care nu reuşeşti să adormi. Pentru a combate această spirală foloseşte o tehnică de vizualizare simplă.
Oamenii care nu pot sta fără lumina aprinsă se confruntă de cel des cu această problemă,iar dimineaţa se trezesc obosiţi,cu durere de cap şi fără energie. În loc să te enervezi că nu poţi adormi,încearcă să te relaxezi şi să vizualizezi imagini liniştite şi care induc starea de somnolenţă.Imposibilitatea de a adormi se datorează multor cauze. Insomnia este una dintre ele,dar stresul şi anxietatea sunt emoţii negative,care afectează chimia creierului şi cauzează întreruperea stării de somnolenţă.
Citeşte şi:8 alimente care induc starea de somnolenţă după ce sunt mâncate
este un producător de televiziune bine cunoscut de la postul BB,care a obţinut faimă după ce a început să prezinte un program despre curiozităţi ştiinţifice.
El este,de asemenea,autorul cărţii
. Într-unul din capitolele sale,el se ocupă cu unele strategii eronate pe care mulţi le-au folosit pentru a reuşi să adoarmă mai repede.
-Mersul pe jos în jurul casei;
-Concentrarea asupra unor mantre,cum ar fi:”Voi adormi. Am nevoie de odihnă.”;
-Numărarea până la 100;
-Vizionarea unui film la TV şi aşteptând somnul să vină.
Toate aceste mecanisme răspund la ceea ce este cunoscut sub numele de
Cu alte cuvinte,este nevoie ca cineva să spună:"Nu te gândi la elefantul roz",şi gândirea obsesivă se naşte. Acelaşi lucru se întâmplă şi cu
. Orice ai face,vei alimenta starea şi grijile chiar mai mult.
Iată cum să treci peste ”elefantul roz”: Importanţa temperaturii din cameră
Pentru a ajunge la un somn profund,trebuie să avem o temperatură a camerei de 19 până la 22 de grade Celsius. Atunci când temperatura este mai scăzută este mai eficientă oxigenarea creierului şi induce starea de relaxare.
Postura în pat
Cel mai bine se doarme pe partea stângă. În acest fel,nu este pusă presiune pe ficat,şi-i oferi organismului oportunitatea de a-şi duce la sfârşit procesele,fără a aplica nicio presiune. De asemenea,este postura perfectă pentru eliberarea tensiunii din musculatură şi inducerea relaxării.
Citeşte şi:Cât de grave sunt consecinţele insomniei
Reprimă gândurile negative
Atunci când te bagi în pat nu trebuie să te mai gândeşti la nimic. Spune doar că vrei şi că trebuie să adormi pentru ca mâine să nu fii obosită.