Postura muntelui (Tadasana)


Pentru această poziţie de yoga trebuie să se stea drept, asemeni unui munte. Stai dreaptă, cu mâinile pe lângă corp şi cu picioarele îndepărtate. Apoi, ridică du palmele mâinilor la nivelul pieptului, păstrând spatele şi capul cât mai drept posibil. Relaxează-ţi umerii şi ridică încet braţele deasupra capului în timp ce inspiri adânc. Poţi închide ochii pentru concentrare, dacă vrei. Dacă ai nevoie de o întindere mai intensă, ridică călcâiele de pe podea şi echilibrează-te pe vârful degetelor de la picioare.

Postura luptătorului (Virabhadrasana)


Această poziţie te va ajuta să descoperi echilibrul central, care se întinde la gât la pelvis. Stai dreaptă, cu picioarele depărtate. Du vârful piciorului drept în faţă, îndoind încet genunchiul. Păstrează piciorul stând cât mai drept posibil. Pune mâinile în şold, echilibrându-le pe talie. Ridică braţele şi du-le deasupra capului, apoi înclină încet capul pe spate. Stai în acestă poziţie 30 de secunde. Repetă aceleaşi mişcări cu piciorul stâng.

Postura copacului (Vrksasana)


Stai dreaptă, cu mâinile pe lângă corp şi cu picioarele îndepărtate. Apoi, ridică du palmele mâinilor la nivelul pieptului, păstrând spatele şi capul cât mai drept posibil. Relaxează umerii şi fixează privirea pe un anumit lucru. Ridică încet piciorul stâng de pe podea, lăsând toată greutatea corpului pe piciorul drept, apoi du talpa piciorului stâng pe coapsa dreaptă. Este posibil ca prima dată să fie dificil şi să-ţi pierzi echilibrul, dar trebuie să exersezi şi să-ţi ţii privirea drept în faţă. Stai în poziţia respectivă 30 de secunde şi apoi schimbă cu piciorul drept.

Postura pisicii (Marjarysana)


Această poziţie îţi permite să relaxezi gâtul şi spatele, îmbunătăţindu-ţi flexibilitatea în coloana vertebrală. Aşază-te în genunchi şi apoi lasă-te în faţă sprijinindu-te pe palme. Ridică capul în sus şi ridică spatele în acelaşi timp. După câteva secunde, inversează mişcările; înclină capul şi roteşte-te spre tavan cu tot corpul. Repetă fiecare mişcare de cel puţin 10 ori.

Postura triunghiului (Trikonasana)


Stai dreaptă, cu mâinile pe lângă corp şi cu picioarele mai îndepărtate decât umerii. Picioarele trebuie să fie orientate înainte şi paralele între ele. Schimbă greutatea de pe piciorul drept şi ridică braţul stâng, ţinându-l în sus şi drept. Du mâna dreaptă pe genunchi, ducând tot corpul într-o parte. Când eşti echilibrată, întoarce capul astfel încât să te uiţi la mâna stângă. Stai în această poziţie pentru câteva secunde. Apoi, revin-o încet la poziţia iniţială şi repetă mişcările cu piciorul stâng şi mâna dreaptă.


Credite foto: www.steptohealth.com