Pe lângă consumul acestor alimente, cercetătorii recomandă şi alte modalităţi pentru a obţinute un somn de bună calitate, în fiecare noapte:

  • Menţine un program de somn regulat. Mai exact, este bine să ai o oră regulată de culcare şi de trezire, chiar şi în weekend;
  • Închide dispozitivele electronice, cu cel puţin o oră, înainte de culcare, deoarece lumina albastră va perturba producţia de melatonină (hormonul care induce somnul);
  • Evită să consumi alimente grele, înainte de culcare. La cină sunt recomandate proteinele, precum: carnea de pui, de curcan, brânza, laptele, dar şi salatele;
  • Fă exerciţii fizice în fiecare zi. Chiar şi 30 de minute de mers lejer, promovează un somn mai bun.

Sursă foto: Shutterstock