Ce înseamnă dieta disociată 3 3 3?

3 zile - legume / fructe

3 zile - Proteine

3 zile - lactate

Regimul poate începe cu orice grup alimentar, nu există o regulă specifică în acest sens. Dacă nu poţi ţine 3 zile de consum în acelaşi grup alimentar, poţi începe cu 2 zile.

Citeşte şi: Slăbeşte sănătos cu dieta Rina!

Dieta disociată 3 3 3 – Ce trebuie să mănânci

Zilele în care consumi legume şi fructe

În aceste 3 zile, poţi mânca cât mai multe legume şi fructe, excepţie fac cartofii, bananele şi strugurii. Este interzis consumul de fructe uscate şi confiate. Poţi consuma fructe şi legume în orice modalitate - de exemplu crude sau gătite sau un shake din morcovi şi mere!

Zilele în care consumi produse din carne şi ouă

În aceste 3 zile, ai voie să mănânci carne, cum ar fi pui, curcan, vită, şuncă de pui, fructe de mare, peşte şi ouă. Alege o carne cu conţinut scăzut de grăsimi, fără piele, gătită sub aburi, la grătar sau fiert. Ouăle pot fi fierte sau le poţi face omletă.

Zilele în care consumi produse lactate uşoare

În aceste 3 zile, poţi mânca lactate uşoare în orice cantitate. Poţi consuma lapte cu conţinut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir, brânză.

Citeşte şi: Regim de slăbit 10 kg – Dieta cu supă de varză

Dieta disociată 3 3 3 – Reguli importante

Pentru rezultate mai rapide trebuie să eviţi:

Fideaua, pastele, orezul, pâinea, cartofii, fasolea uscată, mazărea, bananele, dulciurile, alimentele prăjite, sucurile carbogazoase şi alcoolul.

De asemenea:

  • Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 19:00.
  • Mesele sunt cuprinse între 3-5  pe zi, 3 mese principale şi două gusturi între mese.
  • Hidratează-te corect! Încearcă să bei cel puţin 2 litri de apă pe zi.

Dieta disociată 3 3 3 – Cum să te menţii după terminarea dietei

Nu renunţa la dietă dintr-o dată, ci progresiv, altfel rişti efectul YO YO, ceea ce înseamnă că vei lua iar în greutate. Dacă ai urmat 3 3 3, trebuie să continui cu 2 2 2 şi să ajungi încet la 1 1 1.

Atenţie

În cazul femeilor însărcinate, al celor care alăptează sau în cazul persoanelor care suferă de boli cronice, regimul trebuie urmat doar cu permisiunea unui medic specialist. Cea mai indicată dietă în aceste cazuri este cea personalizată.