În primul rând trebuie să-ţi stabileşti un regim de băut apă.  Calculează volumul necesar de lichide, în funcţie de numărul tău de kilograme. Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să fie 30 de ml de apă pe zi. De exemplu, o persoană care cântăreşte 80 kg va avea nevoie de 2,4 litri, aproximativ 9 pahare de 250 ml/zi. Această cantitate se consumă după următoarele reguli:

Consumă între 150-250 ml apă (în funcţie de greutate şi doza zilnică pe care ai calculat-o) cu 20 de minute înainte de fiecare masă şi la o oră după masă. De exemplu, o persoană care cântăreşte 80 kg trebuie să bea aproximativ 350 ml de apă cu 20 de minute înainte de masă şi aproximativ 250 ml după 1-1,5 ore după mâncare.

O altă regulă: nu se bea apă în timpul mesei, se renunţă la gustări (dulciuri, făinoase) şi la băuturile carbogazoase.

Se recomandă evitarea produselor procesate, a celor afumate, a alcoolului şi a conservelor.

Durata dietei este de 3-4 săptămâni şi se ţine o dată pe an. Cu toate acestea, obiceiul de a bea apă (conform greutăţii) trebuie să facă parte dintr-un regim de viaţă obişnuit, fără a ţine vreo dietă anume.

Bea primul pahar de apă, în care ai stors câteva picături de lămâie, în fiecare dimineaţă, pe stomacul gol. Acest lucru va ajuta la curăţarea organismul de toxine.

Nu trebuie să faci sport intensiv, dar este bine să faci mişcare cel puţin 30 de minute în fiecare zi.

Dieta pentru leneşi: plan alimentar pentru o săptămână

Ca să eviţi gustările dese, stabileşte-ţi 4 mese pe zi, la ore fixe. Consumă apă cu 20 de minute înainte şi la o oră şi jumătate după fiecare masă.

Ziua 1

Mic dejun: două ouă fierte, o salată cu castraveţi, roşii şi ardei, o felie de pâine integrală.

Prânz: supă de curcan cu legume sau carne de pui cu orez brun.

Gustare: 150 g brânză de vaci sau un măr.

Cină: quiche cu legume (broccoli, conopidă) sau o salată

Ziua 2

Mic dejun: un sandvici cu o felie de carne de vită fiartă sa un pumn cu nuci/alune;

Prânz: ciorbă de fasole sau curcan la cuptor cu legume

Gustare: 150 g iaurt sau un măr copt

Cină: ficat de pui cu hrişcă, salată.

Ziua 3

Mic dejun: spanac cu ou sau un sandvici cu brânză, o jumătate de roşie şi ardei gras, 1-2 caise uscate.

Prânz: supă de pui cu tăieţei sau o plăcintă cu varză.

Gustare: 150 g brânză de vaci sau 1 pară.

Cină: legume la cuptor sau la wok (ardei, ciuperci, morcovi, dovlecei)

 

Mai citeşte şi: Cum te ajută spanacul să slăbeşti

Ziua 4

Mic dejun: două ouă fierte sau legume proaspete, 1-2 prune.

Prânz: ciorbă de legume sau orez cu legume.

Gustare: un iaurt sau nuci.

Cina: o salată de crudităţi

Ziua 5

Mic dejun: un bol cu hrişcă fiartă şi un cub de unt sau cereale integrale cu iaurt

Prânz: supă de mazare sau carne de vită friptă cu salată Gustare: iaurt sau salată de fructe.

Cină: peşte cu legume, preparate la abur

Ziua 6

Mic dejun: omletă cu roşii sau budincă din brânză de vaci.

Prânz: supă de linte roşie sau peşte la cuptor cu legume

Gustare: pere sau 1-2 felii caşcaval.

Cină: chifteluţe din legume la abur sau o salată.

Ziua 7

Mic dejun: budincă din brânză de vaci cu stafide

Prânz: ciorbă de varză cu carne de vită cu pâine integrală sau mâncare de vinete

Gustare: 1 grepfrut

Cină: macrou la cuptor cu orez, salata de legume

 

Mai citeşte şi: Surpriză! Care sunt cele mai frecvente greşeli care împiedică succesul unei diete?


Sursa foto: Shutterstock