Cum să rezişti la serviciu înainte de vacanţă
Stres şi un munte de probleme de rezolvat. Cam aşa arată o zi obişnuită de muncă? Este momentul să termini cu toate acestea, mai ales în preajma vacanţei. Iată cu ce să începi!
Profită de lumina soarelui
Multe persoane îşi petrec ziua de muncă într-un spaţiu luminat artificial. Pentru a-ţi îmbunătăţi calitatea somnului şi a evita senzaţia de oboseală din timpul zilei,este necesar să profiţi de soare.
Fă asta în special dimineaţa,întrucât atunci lumina solară este cea mai intensă. Coboară din metrou sau din autobuz cu o staţie înainte de serviciu,ca să mergi puţin pe jos.Află-ţi bioritmul
Nimeni nu poate fi „în priză” tot timpul. Iată de ce este necesar să descoperi care sunt momentele de maximă şi de minimă energie,urmărindu-ţi semnalele corpului. Câteva exerciţii te ajută să scapi de oboseală.
Cu spatele drept,pune-ţi palmele pe cap. Când inspiri,întinde braţele în sus,apoi în lateral ca să măreşti cutia toracică. Atunci când expiri,relaxează-te şi coboară-ţi braţele pe lângă corp.
Când te simţi epuizată,controlează-ţi respiraţia inspirând adânc şi lăsând abdomenul să se umfle. Ţine-ţi respiraţia câteva secunde şi apoi expiră încet. Repetă această mişcare de două-trei ori.
Automasajul şi câteva mici exerciţii de relaxare pentru îndepărtarea tensiunilor îţi vor permite să te deconectezi şi să te linişteşti preţ de câteva minute. Cu coatele sprijinite pe birou,freacă-ţi palmele una de cealaltă şi apoi aşază-le peste ochii închişi.
Cu degetele mari pe tâmple,pune-ţi arătătoarele în mijlocul frunţii şi fă-le să alunece şi ele spre tâmple,trăgând de sprâncene (de trei sau de patru ori).
Încearcă să clipeşti de cât mai multe ori,deoarece acest lucru îţi stimulează glandele lacrimale. Nu uita să faci aceste exerciţii câte un minut la fiecare două ore.
Ca să-ţi relaxezi muşchii spatelui şi ceafa,care se încordează adesea în caz de stres şi de sedentarism,strânge cu mâna pielea de pe ceafă,odată cu muşchii de la baza gâtului.
Trage de piele în sus cu delicateţe,dă din cap de vreo 10-12 ori ca pentru o afirmaţie,de tot atâtea ori ca pentru o negaţie şi apoi roteşte-l.
Încheie întorcându-ţi faţa la dreapta şi la stânga. Apoi schimbă mâna şi ia-o de la capăt. Pe parcurs,inspiră pe nas şi expiră încet pe gură,pentru a-ţi destinde maxilarele.
Înfrumuseţează spaţiul de lucru
Ca să nu-ţi obosească ochii,este bine să stai la o distanţă de cel puţin 50 de centimetri faţă de ecranul calculatorului şi să-ţi pui toate lucrurile în ordine pe birou.
Astfel îţi vei proteja ochii de radiaţii şi vei putea să te concentrezi mai bine. În plus,îţi vei uşura munca şi nu-ţi vei mai risipi energia enervându-te că nu-ţi găseşti lucrurile de care ai nevoie.
Destinde-te!
Când ideile ţi se învolburează în minte,te poţi limpezi cu un exerciţiu pe cât de simplu,pe atât de eficient. Stai în picioare,cu capul drept şi cu mâinile pe lângă corp.
Inspiră strângându-ţi pumnii şi ridică-ţi umerii. Păstrează poziţia câteva secunde,ţinându-ţi şi respiraţia,apoi expiră încet,destinde-ţi braţele şi imaginează-ţi că scapi de greutatea care îţi apăsa umerii. Fă din nou acest exerciţiu ori de câte ori simţi nevoia.
