Trăieşte în stil anti-aging
Ce femeie n-ar vrea să pară mai tânără? Nu este imposibil! Foloseşte-te de regulile de mai jos pentru a câştiga câţiva ani în plus atât fizic, cât şi mental!
Redescoperă antioxidanţii
Pielea noastră îmbătrâneşte zilnic şi prematur,sub influenţa factorilor oxidativi. Pentru a o repara sau pentru a-i preveni imperfecţiunile (acnee,riduri,pete,puncte negre),mizează pe puterea antioxidanţilor din fructe şi legume.
Ce poţi face? Mănâncă zilnic 1-2 fructe sau legume care conţin antioxidanţi:prune,mure,afine,căpşune,zmeură,rodie,struguri negri,kiwi,usturoi,varză,spanac,broccoli,sfeclă,ardei roşu.
Renunţă la alimentele dulci
Reducerea cantităţii de zahăr ţine creierul în formă şi încetineşte îmbătrânirea pielii. Sub efectul excesului de zahăr creşte riscul inflamaţiilor în organism,sistemul imunitar slăbeşte,ca să nu-ţi mai amintesc de daunele pe termen lung asupra sănătăţii,cum e diabetul zaharat.
Ce poţi face? Pe cât de dureros,pe atât de necesar este să limitezi consumul de dulciuri rafinate,dar şi de cartofi,de pâine,de biscuiţi,de alte cereale decât cele integrale. Înlocuieşte-le cu fructe uscate sau proaspete,cu cereale integrale îndulcite cu miere,seminţe şi nuci,care îţi taie pofta de ronţăit dulciuri.
Dormi pentru a fi în formă!
Creşterea în greutate îţi poate face o mulţime de probleme mai ales în planul sănătăţii. Dieta şi mişcarea nu sunt totul,dacă vrei să slăbeşti,ci trebuie să ai în vedere şi un somn de calitate,de peste şase ore pe noapte. Dacă dormi doar 4-5 ore,este posibil să-ţi creşti cu 75% riscul de obezitate,pentru că oboseala favorizează secreţia unui hormon stomacal numit grelină,care stimulează pofta de mâncare.
Ce poţi face? Dormi 6-8 ore pe noapte,iar pentru a-ţi îmbunătăţi somnul,petrece mai mult timp la lumină naturală şi evită să faci sport seara,pentru că adormi mai greu.
Îmbunătăţeşte-ţi nivelul de serotonină
După ce treci de 45 de ani,începe să-ţi fie tot mai greu să gestionezi situaţiile stresante. Ca urmare a acestui fapt,organismul produce o cantitate mai mare de hormon cortizol,care este secretat de glandele suprarenale. Pentru a contracara efectele îmbătrânirii şi pentru a te simţi bine,încrezătoare în forţele proprii,este important să creşti nivelul de serotonină.
Ce poţi face? Alege alimente care te ajută să combaţi stresul:bananele,peştele (păstrăv,sardele,hering) şi carnea de curcan,de două ori pe săptămână,condimentele (mentă,busuioc,piper,cimbru,salvie).
Memoria bună cu jocuri se ţine
Odată cu înaintarea în vârstă,mecanismele şi capacităţile creierului se deteriorează,ceea ce duce la pierderea memoriei şi la dificultăţi de analiză. Jocurile de memorie stimulează circulaţia sângelui la nivel cerebral şi menţin în formă circuitele neuronale.
Ce poţi face? Fă-ţi timp pentru activităţi care antrenează mintea:şah,puzzle,integrame,sudoku,teste de cultură generală!
