Dacă obiectivul tău e să slăbeşti sau să te defineşti (sau să obţii acel abdomen sculptat), limitează consumul la 1-2 porţii pe zi – în ziua cu antrenamentul. O porţie este cât căuşul palmei tale. Cel mai bun moment să consumi fructe este imediat după antrenament sau ca o gustare în timpul zilei. Dacă mănânci prea multe fructe, vei avea un aport prea mare de fructoză (de zahăr) în organism şi te poţi balona.

Pot mânca fructe uscate/deshidratate?

Îţi recomandăm să mănânci fructe doar în starea lor naturală, astfel aportul de fibre e la capacitate maximă, au apă şi este foarte uşor să controlezi porţia.
Am voie să mănânc mâncare gătită dacă vreau să slăbesc?

Am voie carne în perioada de detox?

Da, avem nevoie de o sursă de proteină chiar şi în perioada de detoxifiere. Alege carnea dintr-o sursă sigură, de casă, hrănită cu iarbă, pentru a limita aportul de toxine. În plus, atunci când e însoţită de multe legume verzi, realizăm un echilibru benefic între acid şi alcalin.

Când ar trebui să am ultima masă de seară?

Regula generală este să mănânci ultima dată cu minimum 2-3 ore înainte de culcare. Un program regulat de mese şi la ore fixe te va ajuta foarte mult să îţi cultivi o autodisciplină şi să eviţi mâncatul haotic, scrie Irina Alionte în cartea ei, Bucuria de a fi în formă.

Cartea are la bază poveştile de succes a mii de oameni care au cunoscut schimbarea în bine prin formula Bodyshape Transformation Center, centrul unde peste 2500 de oameni au slăbit 6000 de kilograme, respectiv 30.000 de centimentri din circumferinţă, prin metoda complexă pe care Irina Alionte şi echipa Bodyshape au implementat-o în România în ultimii ani.

Sursă foto: Shutterstock