Ce alimente să consumi

  • Limitează consumul de alimente cu aport caloric ridicat (unt, sosuri, mezeluri, unele brânzeturi, produse de patiserie, dulciuri).
  • Prepară alimentele cu cât mai puţine grăsimi.
  • Alege carnea slabă; la cea de pasăre îndepărtează pieliţa de pe pui.
  • Dintre lactate, sunt de preferat iaurturile şi chefirul în locul brânzeturilor maturate, care au mai multe grăsimi.
  • Evită băuturile carbogazoase şi alcoolul.
  • Bea 2 litri de apă pe zi, care este necesară nu numai pentru hidratare, ci şi pentru a combate tentaţia de gustări calorice.

Cum mănânci ca să slăbeşti mai uşor

  • Mestecă bine alimentele.
  • Înjumătăţeşte porţiile cu care erai obişnuit.
  • Este indicat să ai o alimentaţie diversificată, care să îţi asigure toate nutrimentele necesare bunei funcţionări a organismului. Este mai bine să mănânci în cantitate mai mică decât să elimini total un aliment.

Cum îţi organizezi mesele

  • Ia mesele, pe cât posibil, la ore fixe.
  • Nu sări peste micul dejun.
  • Dacă simţi nevoia unei gustări între cele 3 mese principale ale zilei, alege un fruct sau un iaurt natural
  • Este indicat să nu sari peste mese, pentru că vei fi tentat să iei gustări nesănătoase.

Evită comportamentele care te îngraşă!

Mulţi oameni sunt tentaţi să mănânce când au de-a face cu emoţii negative. Astfel, kilogramele se acumulează mult mai uşor. În astfel de situaţii, este recomandat ca mâncatul să fie înlocuit cu alte activităţi (de pildă, plimbările sau un duş). Când mergi la cumpărături, evită să pui în coş gustări calorice în cantităţi mari. Citeşte eticheta alimentelor, pentru a afla cât zahăr şi grăsime conţin.  

Fii activ zilnic!

Dacă ai kilograme în plus şi, în general, pentru un stil de viaţă sănătos, mişcarea trebuie să facă parte din rutina zilnică. Mişcarea solicită muşchii, ceea ce creşte cheltuielile energetice, mobilizând grăsimile şi facilitând astfel pierderea în greutate.

Pentru a fi activ, înlocuieşte, de pildă, timpul petrecut în faţa televizorului cu o plimbare în parc. Este ideal pentru greutate să mergi cu bicicleta sau să faci înot. În cazul în care nu ai timp de mişcare, poţi merge pe scări în loc să iei liftul sau te poţi deplasa pe jos o staţie.