Dieta de 2000 calorii pe zi te ajută să îţi menţii greutatea. Meniu
Dieta de 2000 calorii pe zi este, după cum îi spune şi numele, metoda prin care avem grijă să nu mâncăm mai mult de 2000 de calorii într-o zi. Unele alimente au scris pe etichetă câte calorii au şi cât anume din necesarul zilnic ţi-l asigură produsul pe care-l ai în mână.
O femeie de 30 de ani moderat de activă consumă în jur de 2147 de calorii ca să-şi menţină greutatea. O femeie de 40 de ani, mai puţin activă, are nevoie de 2195 de calorii ca să-şi menţină greutatea. O femeie de statură mică, de 25 de ani, foarte activă, are nevoie de 2143 de calorii ca să-şi menţină greutatea. Un bărbat înalt şi sedentar de 70 de ani are nevoie de 1828 de calorii ca să-şi menţină greutatea.
Nevoile tale calorice zilnice sunt unice şi se bazează pe înălţimea ta, pe greutatea ta, pe modul de viaţă pe care-l ai. O persoană care încearcă să mai slăbească va trebui să-şi ajusteze aportul caloric, pentru a-şi împlini scopul. Cele mai multe planuri de dietă se bazează pe un aport de 1200 de calorii zilnic la femei şi 1600 – la bărbaţi.
Alimente care elimină grăsimea de pe burtă
Dieta de 2000 calorii pe zi - O dietă care să conţină 2000 de calorii ar părea că implică multă mâncare, dar, de fapt, lucrurile sunt mult mai rezonabile decât ni le imaginăm noi. Un exemplu de alimentaţie pe o zi ar suna cam aşa:
Dieta de 2000 calorii pe zi - Dimineaţa:
2 ouă prăjite sau omletă 1 felie de pâine din grâu integral 2 linguri de unt de arahide 1 jumătate de grapefruit sau un pahar mic de suc
Gustare
(100 de calorii)
Un măr mediu ca mărime
Dieta de 2000 calorii pe zi - Prânz
(650 de calorii, aprox)
Sandviş de curcan cu pâine de secară şi maioneză
Beţişoare de morcov şi ţelină cu humus
Un biscuite din ciocolată
1 pahar de lapte degresat
Gustare (100 de calorii)
Un baton mic proteic
Cină
Somon la grătar cu lămâie (100 g)
Un cartof mic copt, cu unt
Broccoli făcut la abur
O jumătate de pahar de îngheţată de vanilie
Dieta de 2000 calorii pe zi - Ce sunt valorile zilnice?
Valorile zilnice sunt recomandările de aportul de nutrienţi, bazate pe consilierea experţilor în nutriţie. O listă cu valorile zilnice poate fi identificată pe aproape toate alimentele din magazin (nu pe toate, însă, din păcate).
Dieta de 2000 calorii pe zi - Pe baza acestor informaţii, o persoană care mănâncă 2000 de calorii zilnic ar trebui să consume:
-Mai puţin de 65 de grame provenite din grăsime (585 de calorii)
-Mai puţin de 20 de grame din grăsimi saturate (180 de calorii)
-Cel puţin 300 de grame de carbohidraţi (1200 de calorii)
-Aproximativ 50 de grame din proteină (200 de calorii)
-Mai puţin de 2 400 mg de sodiu
-Mai puţin de 300 mg de colesterol
-În jur de 25 de mg fibră
-Nu mai mult de 50 de grame de zahăr
-20 de micrograme de vitamina D
-1 300 de miligrame de Calciu
-18 mg de fier
-4 700 de miligrame de potasiu
Unele dintre aceste recomandări au fost stabilite pe baza celor mai recente studii în
.
Bineînţeles că femeile însărcinate şi copiii au cu totul alte nevoi.
Valoarea Zilnică Necesară spune cât de mult contribuie mâncarea la necesarul zilnic de nutrienţi.
Cum să folosim valorea zilnică înscrisă pe produse pentru dieta de 2000 calorii pe zi?
Compară alimentele între ele. Ai grijă să ai acelaşi gramaj şi uită-te pe eticheta fiecăruia, ca să vezi care dintre ele îţi procură cei mai mulţi nutrienţi.
Verifică dacă promisiunile de pe ambalaj chiar sunt valide. Cum? Verifică şi Tabelul de Nutriţie. De exemplu, poţi să vezi ceva pe care scrie „calorii puţine“ dar se prea poate ca ce ţii tu în mână să nu fie chiar cu puţine calorii. În general, se consideră că sunt puţine tot ce intră sub 40 de calorii. 100 e considerat moderat iar 400 mult. Mai ales dacă eşti în dieta de 2000 calorii pe zi!
Verifică şi dacă nutrienţii sunt chiar ce spun ei pe etichetă. Alimentele care livrează mai puţin de 5 procente din valoarea zilnică sunt considerate cu un conţinut scăzut de nutrienţi, iar tot ce depăşeşte 20 - e considerat mult.
Mai mulţi consumatori şi amatori de dietă sănătoasă nu ştiu câte calorii consumă. Dacă nu mănânci mare lucru, încearcă măcar să ajungi la 1500 de calorii pe zi.
Dacă încerci să slăbeşti sau să-ţi îmbunătăţeşti dieta, ai putea să ţii un jurnal de alimentaţie timp de o săptămână, ca să-ţi faci o idee cam câte calorii mănânci într-o zi. Odată ce ţi-ai dat seama, poţi să-ţi setezi un scop şi să-ţi programezi mai bine dieta, astfel încât să ajungi unde ţi-ai propus.
Sursa foto: eatrightontario.ca