Alimente care îţi redau vitalitatea

Dacă te simţi fără vlagă în timpul zilei, iar o cafea nu este suficientă pentru tine, e clar că ai nevoie de ceva care să te energizeze. Încearcă să nu sari peste micul dejun şi include în alimentaţia ta mici gustări, care îţi vor reîncărca bateriile.

Ouăle, printre cele mai săţioase

Preparate sub formă de omletă, ochiuri sau fierte, ouăle sunt opţiunea ideală pentru prima masă a zilei. Ele reprezintă o sursă importantă de proteine, care te vor menţine activă ore bune. Dacă le asociezi cu o porţie de legume proaspete, nici nu vei mai simţi senzaţia de foame.

Avocado, gustos şi hrănitor

Este unul dintre cele mai sănătoase alimente, pe care ai putea să îl incluzi şi tu în meniu, dacă nu ai făcut-o până acum. Avocado conţine grăsimi bune şi proteine, aşa că poate fi consumat cu încredere, chiar şi de persoanele care se află la dietă. El te ajută să slăbeşti, dacă îl mănânci dimineaţa. În plus, toate proteinele pe care le conţine sunt în întregime folosite de organism, spre deosebire de cele din carne, care nu sunt absorbite complet.

Oleaginoasele, o sursă de energie

Nucile, migdalele, fisticul şi alunele sunt săţioase şi hrănitoare şi pot înlocui oricând gustarea de la ora 11 sau pe cea de după-amiază. Totuşi, nu mânca mai mult de o mână de fructe uscate pe zi, adică 50 de grame.Au cel mai mare conţinut de antioxidanţi, deci te feresc de acţiunea radicalilor liberi şi previn îmbătrânirea prematură. De asemenea, oleaginoasele sunt surse importante de fibre şi vitamina E şi ajută la scăderea colesterolului şi la reglarea glicemiei din organism.

Ciocolata neagră creşte buna dispoziţie

Vei avea parte, cu siguranţă, de mai multă energie, dacă mănânci ciocolată. Trebuie să alegi, însă acele sortimente care au un procent ridicat de cacao, de peste 75%. Te vei simţi mai bine şi nici nu va trebui să îţi faci griji în privinţa siluetei, dacă nu exagerezi: sunt suficiente 2 pătrăţele pe zi, de preferat dimineaţa.

Nicio masă fără legume

Ştiai că spanacul, salata verde şi varza sunt doar câteva dintre alimentele care te ajută să scapi de senzaţia de letargie de peste zi?Acestea au un conţinut bogat de vitamina B şi magneziu, ceea ce face ca organismul să transforme alimentele consumate în energie. De proprietăţile lor poţi beneficia chiar dacă le consumi sub formă de salată sau de suc proaspăt.

Fulgii de ovăz îmbunătăţesc digestia

Printre alimentele energizante pe care este bine să le ai în vedere încă de la primele ore ale dimineţii se numără şi fulgii de ovăz. Aceştia nu numai că ajută digestia, ci au şi un indice glicemic redus, plus multe fibre, care ajută la menţinerea senzaţiei de saţietate pe o perioadă îndelungată.

Bananele, sursă de potasiu şi magneziu

Printre produsele care îţi dau vitalitate se numără bananele, deoarece conţin, în cantitate mare, potasiu şi magneziu. Potasiul echilibrează cantitatea de apă din organism, previne leziunile musculare şi ajută la buna funcţionare a sistemului nervos. Magneziul alungă oboseala şi stresul şi îţi sporeşte puterea de concentrare.