Fructele şi legumele care te menţin sănătoasă vara

Din cauza stilul de viaţă activ, de multe ori nu reuşim să mănâncăm şi nici să bem suficientă apă, ceea ce poate avea consecinţe grave asupra sănătăţii. Pentru evita diferite boli, include în alimentaţie mai multe legume şi fructe, mai ales în timpul verii, când corpul are nevoie de mai multă energie.

Produsele pe care trebuie să le incluzi în alimentaţie pentru a avea o dietă echilibrată şi sănătoasă sunt:

Apă

Consumul a cel puţin 3 litri de apă în timpul verii este necesar. Apa ajută la inhibarea leziunilor celulare şi la stimularea fluxului sangvin, prevenind deshidratarea şi mai multe boli. Apa este esenţială pentru buna funcţionare a organismului!

Lămâie

Lămâia conţine acid citric, care elimină toxinele şi substanţele nefolositoare din organism. În plus, ajută la reducerea inflamaţiei şi la scăderea în greutate. Lămâia mai este şi sursă de potasiu, care se acumulează în oase şi muşchi. Bea zilnic apă cu suc de lămâie, cel puţin două pahare.

Fructe de pădure

Zmeura, murele şi afinele sunt surse bogate de minerale şi fibre şi sunt foarte bune pentru gustarea dintre mese. Substanţele nutritive prezente în aceste fructe vor stimula activitatea creierului, imunitatea şi dezvoltarea celulară. Mănâncă în fiecare zi câte o ceaşcă de zmeură, afine sau mure.

Măr

Câţi dintre noi au obiceiul de a mânca câte un măr zilnic? Probabil că foarte puţini. Mărul conţine foarte multe minerale şi antioxidanţi care reduc riscul de diabet, cancer şi afecţiuni cardiovasculare. În plus, vitamina C care se găseşte în fruct întăreşte muşchii şi menţine dantura puternică şi sănătoasă.

Migdale şi caju

Beneficiile acestor alune sunt nenumărate. O ceaşcă de caju te ajută să ţii la distanţă afecţiunile. În schimb, migdalele sunt foarte bune pentru păr, piele şi inimă. Include-le zilnic în alimentaţie, ca să ai mai multă energie.

Legume verzi

Consumul de legume verzi zilnic previne căderea părului, stimulând creşterea lui. Mai mult, substanţele nutritive din legume sunt esenţiale pentru organism. Ori de câte ori te simţi obosită, mănâncă o porţie de spanac. Acesta îţi va da energia de care ai nevoie pentru întreaga zi.

Peşte

Includerea peştelui în alimentaţie asigură sănătatea inimii. Peştele este sursă bogată de acizi graşi Omega-3, substanţă nutritivă de care inima are nevoie, deoarece ţine sub control tensiunea arterială şi nivelul de colesterol.

Credit foto: www.hadibody.com