Alimente ideale pentru un somn odihnitor

Activităţile din timpul zilei sunt realizate mai repede şi eficient dacă în timpul nopţii am avut un somn odihnitor. În plus, cercetările arată că calitatea somnului este, într-adevăr, legată în mod direct de mâncarea pe care o mâncăm înainte de culcare.

Anumite alimente pot fi clasificate ca "inductori de somn", în timp ce există alte produse care pot fi clasificate în categoria ”alungători de somn”. Odihna joacă un rol esenţial în viaţa noastră de zi cu zi. Din acest motiv, iată care sunt alimentele care te ajută să dormi mai bine, ele fiind cele pe care trebuie să le mănânci seara!

Cereale

Cerealele pot fi gustarea de dinainte de somn. Iată de ce! Cerealele integrale în combinaţie cu laptele sunt o sursă excelentă de calciu şi carbohidraţi. Aceste substanţe nutritive induc starea de somnolenţă fără a provoca balonare sau senzaţie de prea plin.

Migdale

Migdalele conţin triptofan şi magneziu, două substanţe nutritive care reduc stresul şi îmbunătăţesc funcţia musculară. În plus, sunt eficiente pentru menţinerea sănătăţii inimii, dar şi pentru inducerea stării de somnolenţă.

Spanac

Una dintre legumele care induc starea de somn este spanacul, care este sursă importantă de acid folic, magneziu şi vitamine (B6 şi C), aminoacizi ca glutamină. Toate aceste substanţe nutritive induc starea de somn, iar tu te vei trezi a doua zi mult mai odihnită.

Banană

Pe lângă faptul că este sursă excelentă de potasiu şi magneziu, banana conţine şi triptofan - substanţă nutritivă care joacă un rol important în stimularea hormonilor de somn, serotonină şi melatonină. Aşadar, data viitoare când ai poftă de o gustare înainte de culcare alege o banană şi vei vedea cât de bine vei dormi.

Miere

Pentru un somn odihnitor, mănâncă o lingură de miere înainte de culcare. Ştii cum te ajută? Mierea relaxează muşchii corpului stimulând melatonina şi alţi hormoni care au efecte pozitive asupra creierului. Mănâncă o lingură de miere sau bea o cană de lapte cu puţină miere.

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră este sursă de serotonină, hormon care relaxează muşchii din întregul organism, ajutându-te să te simţi mai bine.

Consumă aceste alimente care te ajută să ai un somn odihnitor.