Câte trepte sunt necesare să urci pe zi pentru a preveni bolile cardiovasculare?

Urcatul treptelor este o activitate fizică benefică pentru sănătatea cardiovasculară, dar câte scări trebuie să urci pe zi pentru a beneficia de acest avantaj adus organismului tău? 

Orice formă de mișcare este sănătoasă, inclusiv urcatul treptelor, care nu doar că te ajută să arzi un număr mare de calorii, ci aduce și beneficii evidente pentru sănătatea cardiovasculară.

Citește și acest articol: Valorile normale ale saturației de oxigen din sânge 

Această activitate crește ritmul cardiac, care, la rândul său, ajută la întărirea mușchiului inimii, reglează tensiunea arterială și totodată contribuie la scăderea profilului lipidic (grăsimile din sânge), în special dacă este asociată cu evitarea fumatului, limitarea consumului de alcool și cu odihnă corespunzătoare:

„Urcatul treptelor poate fi privit ca un exercițiu convenabil și eficient pentru prevenirea bolilor cardiovasculare”, punctează profesorul Lu Qi, de la Universitatea Tulane, SUA. Același profesor, împreună cu echipa sa de specialiști, a realizat un studiu pentru a putea afla care este numărul optim de scări urcate pentru a ne îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Citește și acest articol: Colesterolul mărit se vede pe față. Ce îi trădează pe cei care riscă boli de inimă? 

La studiu au participat oameni cu vârsta medie de 56 de ani, dintre care aproximativ 56% erau femei. Cercetătorii au estimat riscul de boală cardiovasculară al participanților analizând istoricul familial, genetica și factorii de risc cunoscuți pentru boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și antecedentele de fumat. De asemenea, persoanele analizate au fost rugate să spună care sunt obiceiurile lor de viață, inclusiv câte scări urcă zilnic.

În urma monitorizării, care a durat aproximativ 12 ani și 5 luni, specialiștii au identificat 39.043 de cazuri de ateroscleroză, 30.718 de boli coronariene și 10.521 de cazuri de accidente vasculare cerebrale. Cercetătorii au observat că adulții care au urcat mai mult de 5 etaje zilnic (sau aproximativ 50 de trepte) aveau un risc cu 20% mai mic de a dezvolta boli de inimă. Interesant este că participanții care au declarat că urcau zilnic scările la începutul monitorizării, dar care ulterior s-au oprit, au avut cu 32% mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare, spre deosebire de participanții care au declarat că nu au urcat deloc scările, notează „Verywell”. Prin urmare, dacă îți dorești ca urcatul treptelor să facă parte din stilul tău de viață și totodată să îți protejezi inima, ideal este să urci zilnic aproximativ 50 de trepte!   

Sursă foto: Shutterstock