Te simți obosită și fără chef? Poate suferi din cauza lipsei de magneziu

Te simți mereu obosită, chiar dacă dormi suficient? Ai crampe musculare din senin sau nu reușești să adormi noaptea? Nu e doar stresul de la serviciu sau lipsa de odihnă. Specialiștii atrag atenția că aceste manifestări pot ascunde un deficit de magneziu, un mineral adesea neglijat, dar esențial pentru sănătatea și echilibrul femeilor. Magneziul are un rol-cheie în sute de procese din corp, inclusiv producerea energiei, sănătatea inimii, reglarea tensiunii arteriale, menținerea densității osoase și echilibrul emoțional. Deși lipsa lui nu dă mereu simptome evidente, corpul tău îți transmite semnale subtile atunci când nivelul scade.

1. Oboseală constantă, chiar și după odihnă

Dacă te trezești dimineața mai obosită decât atunci când te-ai culcat, e un semnal de alarmă. Magneziul este implicat direct în producerea ATP-ului, molecula care furnizează energie celulelor tale. Fără suficient magneziu, corpul nu reușește să transforme nutrienții din alimente în energie utilizabilă. Astfel, chiar și după opt ore de somn, poți simți o stare de epuizare și lipsă de chef. Uneori, oboseala se manifestă și prin dificultăți de concentrare, lipsă de motivație și senzația că fiecare activitate simplă îți cere un efort imens.

2. Crampe și spasme musculare

Crampele care apar brusc, mai ales în timpul nopții, sunt un semn clasic al deficitului de magneziu. Acest mineral reglează echilibrul dintre calciu și potasiu, doi nutrienți esențiali pentru contracția și relaxarea mușchilor. Atunci când nivelul lui scade, mușchii devin hiperactivi, ducând la spasme dureroase, tremurături ale pleoapelor sau senzații de înțepături. Dacă te trezești frecvent cu gambele rigide sau simți că mușchii îți „joacă” fără motiv, ia în calcul că organismul îți cere mai mult magneziu.

3. Stări de anxietate sau iritabilitate

Ai observat că ești mai irascibilă decât de obicei sau că îți pierzi răbdarea din lucruri mărunte? Magneziul este recunoscut pentru efectul său de „calmant natural” asupra sistemului nervos. El reglează neurotransmițători importanți precum serotonina și dopamina, responsabili de starea de bine și echilibru emoțional. Când nivelul de magneziu scade, sistemul nervos intră într-o stare de alertă continuă, ceea ce poate duce la anxietate, agitație, palpitații și chiar atacuri de panică. Lipsa acestui mineral poate amplifica și efectele stresului zilnic, făcându-te să te simți tensionată fără un motiv real.

4. Bătăi neregulate ale inimii

Un ritm cardiac neregulat nu trebuie niciodată ignorat. Pe lângă cauze medicale mai serioase, deficitul de magneziu poate fi unul dintre factorii declanșatori. Magneziul stabilizează activitatea electrică a inimii și ajută la menținerea unui ritm constant. Atunci când nivelul lui este prea scăzut, pot apărea palpitații, senzația că inima „sare o bătaie” sau episoade de tahicardie. Dacă observi aceste simptome, mergi la medic cât mai repede. Chiar dacă magneziul poate fi soluția, este esențial să excluzi alte probleme cardiace.

5. Dureri de cap sau migrene

Migrenele repetate pot fi mai mult decât simple reacții la oboseală sau schimbări hormonale. Studiile arată că un nivel scăzut de magneziu afectează dilatarea și contracția vaselor de sânge din creier și influențează transmiterea impulsurilor nervoase. Astfel, lipsa acestui mineral poate declanșa dureri de cap intense, care nu se ameliorează ușor. Dacă observi că migrenele apar mai des decât în trecut și sunt însoțite de oboseală, iritabilitate sau crampe, ia în calcul un control medical pentru verificarea nivelului de magneziu.

6. Probleme cu somnul

Ai încercat ceaiuri, tehnici de relaxare și totuși nu reușești să adormi? Magneziul joacă un rol esențial în producerea melatoninei, hormonul responsabil de reglarea somnului. Fără el, creierul rămâne într-o stare de „veghe” chiar și atunci când ești epuizată. Rezultatul: adormi greu, te trezești de mai multe ori în timpul nopții și dimineața ai senzația că nu te-ai odihnit deloc. Un nivel optim de magneziu te ajută să îți relaxezi mușchii, să reduci stresul și să intri într-un somn profund și odihnitor.

7. Tensiune arterială ridicată

Hipertensiunea nu apare doar la vârste înaintate. Tot mai multe femei tinere se confruntă cu valori crescute ale tensiunii arteriale, iar un factor adesea ignorat este deficitul de magneziu. Acest mineral ajută vasele de sânge să se relaxeze și să mențină o circulație sănătoasă. Fără el, pereții vasculari devin mai rigizi, ceea ce crește riscul de hipertensiune și, în timp, de afecțiuni cardiovasculare. O alimentație bogată în magneziu poate fi un pas simplu și eficient pentru menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

8. Schimbări de dispoziție

Te simți fericită dimineața și tristă după-amiaza, fără un motiv clar? Aceste oscilații bruște ale dispoziției pot fi un semn de dezechilibru mineral. Magneziul reglează producerea hormonilor care influențează emoțiile și contribuie la gestionarea stresului. Când nivelul său scade, apare vulnerabilitatea la iritabilitate, episoade depresive sau chiar sentimentul de deconectare de la tot ce te înconjoară. În timp, lipsa magneziului poate accentua tulburările emoționale, transformându-se într-o problemă serioasă.

9. Probleme digestive

Constipația sau tranzitul intestinal neregulat sunt simptome comune, dar puține persoane le corelează cu nivelul scăzut de magneziu. Acest mineral contribuie la relaxarea mușchilor intestinali și la stimularea peristaltismului, procesul care ajută alimentele să treacă prin tractul digestiv. Fără magneziu suficient, intestinele devin lente, ceea ce duce la disconfort, balonare și constipație. Dacă aceste probleme persistă și sunt însoțite de oboseală și stres, e posibil ca magneziul să fie piesa lipsă din puzzle-ul tău de sănătate.

10. Poftă bruscă de dulce

Te surprinzi că tânjești constant după ciocolată sau prăjituri? Nu este doar poftă, ci un semnal al organismului că ceva lipsește. Magneziul joacă un rol important în reglarea glicemiei, iar lipsa lui poate duce la fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Acestea se manifestă prin dorința intensă de carbohidrați rapizi, pentru a compensa lipsa energiei. Interesant este că ciocolata neagră, una dintre cele mai comune „pofte”, este și una dintre cele mai bune surse naturale de magneziu.

11. Oase fragile și risc crescut de osteoporoză

Când te gândești la sănătatea oaselor, probabil îți vin în minte calciul și vitamina D. Însă fără magneziu, aceste două elemente nu pot fi asimilate corespunzător. Pe termen lung, deficitul de magneziu duce la scăderea densității osoase, crescând riscul de osteoporoză și fracturi, mai ales după vârsta de 40 de ani. 

@freepik

Editor: Raluca Toma