Ce să nu mănânci dacă vrei să rămâi însărcinată: lista neagră a alimentelor și băuturilor

Fertilitatea umană este influențată de numeroși factori, precum genetica, mediul, stilul de viață și obiceiurile alimentare.

Un aspect adesea trecut cu vederea este impactul pe care alimentația zilnică îl are asupra sănătății reproductive. Există anumite alimente și băuturi pe care le consumăm frecvent, care pot avea un efect negativ asupra fertilității, atât la bărbați, cât și la femei. În rândurile ce urmează, enumerăm lista alimentelor și băuturilor care pot diminua capacitatea de a concepe.

Cafeaua și băuturile cu cofeină

Cafeaua este una dintre cele mai consumate băuturi din lume, însă aportul excesiv de cofeină poate avea consecințe negative asupra fertilității. Cercetările indică faptul că depășirea unui consum zilnic de 300 mg de cofeină (echivalentul a două-trei cești de cafea) poate spori riscul de infertilitate și avort spontan. Cofeina poate restricționa fluxul sangvin către uter, afectând implantarea embrionului. La bărbați, excesul de cofeină poate scădea motilitatea spermatozoizilor, complicând procesul de fecundare.

Alcoolul

Alcoolul este un alt factor care poate perturba fertilitatea. La femei, consumul de alcool poate deregla ciclul menstrual și influența echilibrul hormonal, reducând șansele de concepție. Chiar și un consum moderat poate afecta negativ fertilitatea, mai ales în cazul femeilor care încearcă să rămână însărcinate. La bărbați, alcoolul poate compromite calitatea spermei, reducând atât numărul, cât și motilitatea spermatozoizilor, și poate crește riscul de anomalii cromozomiale, ducând la avort spontan sau defecte congenitale.

Citește și: Cum poți depăși o serie de probleme de fertilitate?

Zahărul și carbohidrații rafinați 

 O dietă bogată în zahăr și carbohidrați rafinați poate induce rezistența la insulină, un factor asociat cu sindromul ovarelor polichistice (SOP), o cauză comună de infertilitate la femei. Excesul de zahăr poate afecta echilibrul hormonal, crescând nivelul de insulină, ceea ce poate perturba ovulația. La bărbați, alimentele cu indice glicemic ridicat pot deteriora calitatea spermei.

Grăsimile trans

Grăsimile trans, prezente în alimentele procesate precum margarina, prăjiturile și biscuiții, sunt dăunătoare atât pentru sănătatea cardiovasculară, cât și pentru fertilitate. Consumul ridicat de grăsimi trans este corelat cu un risc crescut de infertilitate ovulatorie la femei, prin afectarea sensibilității la insulină și creșterea inflamației în organism. La bărbați, aceste grăsimi pot reduce calitatea spermei.

Produsele lactate bogate în grăsimi 

Deși produsele lactate sunt o sursă importantă de calciu și proteine, unele studii arată că lactatele bogate în grăsimi pot influența negativ fertilitatea. La femei, consumul excesiv de lactate integrale poate perturba hormonii, crescând riscul de infertilitate ovulatorie. Totuși, există și cercetări care sugerează că un consum moderat poate avea efecte benefice, subliniind importanța unui echilibru în dietă.

Vezi și: Una din şase persoane suferă de infertilitate în România. Ce soluţii sunt

Carnea procesată 

Carnea procesată, precum cârnații, baconul și șunca, conține nitrați și conservanți care pot influența negativ fertilitatea. Consumul frecvent al acestor produse este asociat cu o scădere a calității spermei și poate contribui la infertilitatea masculină. De asemenea, carnea procesată este bogată în grăsimi saturate, care pot afecta sănătatea cardiovasculară și implicit fertilitatea.

Băuturile răcoritoare îndulcite 

  Băuturile răcoritoare îndulcite, precum sucurile carbogazoase și băuturile energizante, conțin cantități mari de zahăr și aditivi care pot afecta fertilitatea. Acestea pot crește nivelul de insulină, contribuind la rezistența la insulină și perturbând echilibrul hormonal, ceea ce reduce șansele de concepție. La bărbați, consumul regulat de astfel de băuturi poate scădea numărul și motilitatea spermatozoizilor.

Soia și produsele din soia 

 Soia conține fitoestrogeni, compuși care imită acțiunea estrogenului în organism. Consumul excesiv de soia și produse derivate poate afecta echilibrul hormonal atât la femei, cât și la bărbați, interferând cu fertilitatea. La femei, un nivel ridicat de fitoestrogeni poate afecta ovulația, iar la bărbați, poate reduce calitatea spermei.

Alimentele bogate în pesticide și chimicale 

 Expunerea la pesticide și alte chimicale prin intermediul alimentelor poate avea efecte negative asupra fertilității. Studiile arată că persoanele care consumă alimente tratate cu pesticide prezintă o calitate mai scăzută a spermei și a ovulelor. Pentru a reduce riscurile, este recomandat consumul de alimente organice și spălarea riguroasă a fructelor și legumelor.

Produsele fast-food 

 Alimentele fast-food, bogate în grăsimi trans, zahăr, sare și aditivi, pot avea un impact negativ asupra fertilității. Aceste alimente contribuie la creșterea în greutate și obezitate, factori asociați cu infertilitatea. Dieta bazată pe fast-food poate deregla echilibrul hormonal și poate duce la probleme de sănătate care afectează capacitatea de a concepe.

Adoptă o dietă echilibrată!

Alimentația are un rol crucial în sănătatea reproductivă și fertilitate. Consumul frecvent al alimentelor și băuturilor care pot perturba echilibrul hormonal sau calitatea celulelor reproductive poate reduce semnificativ șansele de a concepe. Pentru a îmbunătăți fertilitatea, adoptă o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și evită alimentele dăunătoare. 

@shutterstock

Editor: Raluca Toma