Copiii care dorm bine învață mai bine. De ce somnul a devenit superputerea ignorată a generației digitale?

Copiii petrec tot mai mult timp în fața ecranelor, de dimineață până târziu în noapte, deși somnul rămâne unul dintre cei mai importanți factori pentru dezvoltarea sănătoasă. Adesea trecut cu vederea, somnul influențează direct capacitatea de învățare, memoria, atenția și echilibrul emoțional.

Acesta este și mesajul transmis în cadrul mișcării naționale „Și Eu Trăiesc Sănătos!” (SETS), desfășurată de Fundația PRAIS împreună cu Nestlé, care atrage atenția asupra rolului esențial al somnului în viața copiilor.

Un copil odihnit este mai inteligent

Specialiștii explică faptul că în timpul somnului creierul procesează informațiile acumulate peste zi și consolidează învățarea. Cu alte cuvinte, somnul este momentul în care cunoștințele dobândite sunt organizate și transformate în amintiri de durată.

Un copil odihnit reține mai ușor informațiile, este mai atent la cursuri și reacționează mai echilibrat în situațiile dificile.

Câte ore de somn sunt recomandate

Potrivit organizațiilor internaționale de sănătate, copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani au nevoie de între 9 și 11 ore de somn pe noapte pentru o dezvoltare optimă. Acest interval susține funcționarea corectă a creierului, creșterea fizică și echilibrul emoțional.

Cu toate acestea, programul încărcat și expunerea la dispozitive digitale reduc adesea timpul dedicat odihnei.

Ecranele și impactul asupra calității somnului

Datele prezentate de Fundația PRAIS arată că expunerea copiilor la ecrane depășește frecvent 2-4 ore pe zi. În cadrul proiectului european EPHE, realizat în șapte țări, s-a observat că un copil din România petrecea aproximativ 22,7 ore pe săptămână în fața unui calculator sau televizor, iar doar 50% dintre părinți controlau timpul petrecut în fața ecranelor.

Specialiștii avertizează că utilizarea dispozitivelor digitale seara poate afecta calitatea somnului și nivelul de energie din ziua următoare, cu efecte directe asupra concentrării și performanței școlare.

Pentru un somn mai bun

Nicoleta Tupiță, Dietetician autorizat și Manager Nutriție Nestlé South-Eastern Europe, recomandă câteva principii simple pentru dezvoltarea unui stil de viață sănătos încă din copilărie:

„Recomandăm câteva principii esențiale pentru formarea unui stil de viață sănătos, din copilărie: un program de somn constant, cu ore regulate de culcare și trezire, activități fizice zilnice, timp petrecut în aer liber, mese echilibrate și hidratare corectă, limitarea utilizării ecranelor înainte de culcare, o rutină relaxantă seara, fără stimuli puternici.”

Peste 600.000 de copii au participat la activitățile SETS

Importanța somnului este una dintre temele abordate constant în cadrul mișcării naționale „Și Eu Trăiesc Sănătos!”. De la lansarea programului, acum 15 ani, peste 600.000 de elevi au participat la activitățile educaționale desfășurate în peste 300 de școli din 31 de județe din România.

Într-o generație conectată permanent la tehnologie, somnul rămâne unul dintre cele mai valoroase instrumente pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor. Uneori, cea mai eficientă metodă de a-i ajuta să învețe mai bine începe cu un lucru simplu: o noapte bună de somn.

Colecție de perna visurilor preferate:

@Freepik, arhivă

Editor: Raluca Toma