Nu rezişti la partide lungi de sex? Cum te antrenezi

1 69748 original jpg jpeg

Dacă ai răsuflarea întretăiată şi crampe musculare după o partidă mai lungă de sex, e semn că trebuie să te antrenezi. Câteva exerciţii te ajută să ai forma necesară.

Ridicări de bazin

Ridicările de bazin sunt importante pentru o mobilitatemai bună. Întinde-te pe spate,cu genunchii îndoiţi şi tălpile pe podea. Ridică-ţi bazinul şi coboară-l,în 3 seturi a câte 15 exerciţii.

Flotări

Începe cu „flotări la perete”,sprijinindu-ţi mâinile pe zid – 3 seturi a câte 12-15 flotări – apoi treci progresiv la flotările la orizontală. Ţine spatele drept,muşchii fesieri încordaţi,fă mişcările de ridicare şi de coborâre într-un ritm lent.

Abdomene

Antrenamentul pentru abdomen este un element important pentru cei şi cele ce doresc o viaţă sexualăca mai bună. Întinde-te pe spate,cu mâinile sub cap,genunchii îndoiţi şi tălpile sprijinite pe podea. Adu-ţi corpul înainte,cât să dezlipeşti umerii de pe sol. Execută zilnic,de 3-5 ori pe zi,câte 15-20 de astfel de exerciţii.

Răsuciri

Răsuceşte partea superioară a corpului – 3 seturi a câte 15-30 răsuciri.

Exerciţii Kegel

Încordează-ţi muşchii perineului –  cei pe care îi foloseşti pentru a opri urinarea – timp de 3 secunde,apoi relaxează-i alte 3 secunde. Repetă de 3 ori pe zi,în serii de 10-15 exerciţii. Creşte,în mod gradat,timpii de contracţie,până ce reuşeşti să încordezi muşchii timp de 10 secunde şi să-i relaxezi timp de alte 10.



Recente

freestocks a1Fmxesw31g unsplash jpg
viespire hvvPITTCPS8 unsplash jpg
cuplu la picnic 660592036 jpg
family portrait outdoors 1902270 jpg
pexels vlada karpovich 8629766 jpg
1747034104 1kAz jpg
shutterstock 1656432553 jpg
shutterstock 1091333234 jpg
shutterstock 2515677937 jpg
3 erori pe cre cei din generatia Z le fac in relatii  Sursa foto shutterstock 1907207929 jpg
shutterstock 323678261 jpg
Trasatura esentiala barbatilor pentru salvarea casniciei  Sursa foto Pixabay love 6956382 1280 jpg
miri  sursa foto   Shutterstock jpg
Mituri despre sexualitatea masculina  Sursa foto shutterstock 220276063 jpg
cadouri 2200860707 jpg
5 compromisuri de neacceptat in cuplu  Sursa foto shutterstock 1433999141 jpg
Cum sa atrago dragostea in viata ta  Sursa foto shutterstock 2151109159 jpg
Secretele relatiilor implinite  Sursa foto shutterstock 2478331055 jpg
shutterstock 2167684331 jpg
cuplu  sursa foto   Shutterstock jpg