Ce să nu mănânci înainte de culcare
Mesele bogate luate cu mai puţin de două ore înainte de a adormi pot să-ţi creeze probleme. Chiar şi unele alimente, ca broccoli, cerealele sau îngheţata perturbă somnul.
Alimente grase
Oricât de apetisante ţi-ar părea,pizza,cartofii prăjiţi şi carnea de pui făcută în ulei îngreunează digestia,cu atât mai mult când noaptea corpul are nevoie de odihnă şi de o activitate redusă.
Pentru alimentele grase e nevoie de mai mult timp ca să fie digerate şi mai multă energie. Mai mult,grăsimile stimulează producerea de acid la nivelul stomacului,care poate ajunge şi în zona esofagului provocându-ţi arsuri.
Proteinele
În general,seara ar fi bine să eviţi proteinele,mai puţin carnea de curcan,care conţine un aminoacid numit triptofan,care te ajută să adormi mai repede. Alege pentru cină o supă de legume,o salată de legume (mai puţin cele care balonează sau sunt diuretice),iaurt. Proteinele,alături de carbohidraţi fac digestia mai lentă. Corpul se va concentra pe digestive în loc să se odihnească.
Legume care provoacă balonare
Broccoli,varza,conopida,fasolea pot să-ţi dea crampe şi să te baloneze peste noapte. Nu le include la masa de seară,pentru a avea un somn liniştit,cu adevărat odihnitor.
Alimentele cu efect diuretic
Ciocolata,ceaiul,roşiile,ţelina,rozmarinul,pătrunjelul,morcovii,sfecla se numără printre alimentele care pot să te trezescă peste noapte,pentru a te trimite la toaletă. Păstrează-le pentru mic dejun sau prânz.
Băuturile care conţin cofeină
Cafeaua,ceaiurile negru şi verde,laptele cu cacao,ciocolataacţionează ca stimulente de care nu ai nevoie în timpul nopţii. Te vor ţine trează până târziu,scurtându-ţi timpul rezervat somnului.
Alimente indicate:
-lapte,pentru conţinutul de triptofan,un aminoacid care stimulează producerea de serotonină la nivelul creierului.
-orez,pentru că te ajută să adormi mai repede,se digeră rapid şi are un index glicemic mare,eliberând glucoza treptat în sânge.
-banane,pentru că îţi conferă potasiu şi magneziu,care relaxează musculature,precum şi carbohidraţi care te fac somnolentă.
-cartofi dulci,tot pentru potasiul pe care-l conţin.
