Dieta frumuseţii

"Suntem ceea ce mâncăm" este o zicală adevărată atunci când vine vorba de piele sănătoasă. Acneea, eczemele, pielea uscată şi alte neplăceri ale tegumentului sunt o reflectare a unei alimentaţii scăzute substanţe nutritive. Calea către un ten lipsit de imperfecţiuni este dieta sănătoasă.

Iată ce trebuie să faci pentru a avea un ten superb:

Bea mai multă apă

"Pielea este cel mai mare organ şi este o reflectare a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru", spune Christy Brissette, un dietetician din Toronto. Sunt foarte mulţi oameni care nu beau doza zilnică recomandată de apă, lucru care duce la piele uscată, mai ales în timpul iernii.

Deoarece pielea este 30% apă, hidratarea poate îmbunătăţi grosimea şi densitatea acesteia - o arată o cercetare publicată în „Jurnalul Internaţional de Ştiinţe Cosmetice”. Pentru o piele sănătoasă, dieteticianul Christy Brissette recomandă consumul de 8 până la 10 ceşti de apă pe zi.

Mănâncă somon

”Oamenii apelează la creme, dar dacă nu-şi tratează problemele pielii pe plan intern, nu vor obţine acea strălucire naturală”, spune Christy Brisette. Unul dintre sfaturile ei pentru o piele luminoasă şi strălucitoare este să ne îmbogăţim aportul de acizi graşi Omega-3, de obicei găsiţi în peştele gras. ”Acizii graşi esenţiali ajută pielea să elimine toxinele şi să menţină umiditate”, mai spune ea. În plus, lipsa acizilor graşi din dietă duce la apariţia pielii uscate.

Un studiu recent publicat în Jurnalul Clinic de Medicină a arătat că, pe lângă îmbunătăţirea aspectului şi a aspectului pielii, Omega-3 oferă unele beneficii de protecţie atunci când vine vorba de anumite tipuri de cancer de piele. Pentru a atinge efectele rejuvenative ale acestor acizi graşi, ea recomandă adăugarea a două porţii de somon în dieta săptămânală. Dacă nu îţi place peştele, optează pentru surse vegetale de Omega-3 prin consumul de seminţe de chia, in, nuci şi uleiuri vegetale.

Mănâncă nuci de Brazilia

O nucă de Brazilia pe zi poate ţine departe medicul dermatolog. Aceste nuci sunt bogate în seleniu, care protejează celulele pielii de daune – inclusiv cancerul de piele. Dacă nu îţi plac nucile de Brazilia sau eşti alergică la ele, poţi lua seleniu din lapte, ouă şi fructe de mare.

Mănâncă kiwi

Fructele şi legumele bogate în vitamina C ajută organismul să producă colagen, o proteină care menţine elasticitatea pielii şi joacă, de asemenea, un rol important în vindecarea ei. Recomandat este kiwiul, care conţine o cantitate mare de vitamina C, oferind chiar doza zilnică necesară – chiar mai mult decât cantitatea echivalentă luată din portocale. În plus, kiwi este sursă importantă de vitamina E şi antioxidanţi, care protejează tegumentul şi luptă împotriva daunelor produse de radicalii liberi.

Mănâncă avocado

Avocado este bogat în grăsimi care, potrivit unui studiu publicat în „The journal nutrition in clinical care”, ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele solubile în grăsimi şi produsele fitochimice găsite atât în avocado, cât şi în fructele şi legumele pe care le consumăm împreună cu ele. În plus, avocado este sursă importantă de vitamina E, substanţă nutritivă care protejează pielea împotriva daunelor produse de radicalii liberi, astfel încât să încetinească îmbătrânirea.

Credit foto: www.readersdigest.ca