Cum pot acizii grași Omega-3 și Omega-6 să reducă semnificativ riscul de cancer

Știi deja că alimentația joacă un rol esențial în sănătatea ta, dar un nou studiu îți oferă motive și mai bune pentru a face alegeri mai sănătoase. Cercetătorii au descoperit că alimentele bogate în acizi grași Omega-3 și Omega-6, cum sunt nucile și semințele, te pot ajuta să îți reduci semnificativ riscul de a dezvolta diverse tipuri de cancer.

Aceste grăsimi sănătoase nu doar că îți mențin colesterolul sub control și îți sprijină sănătatea creierului, dar sunt esențiale și pentru prevenirea unor boli grave. În special Omega-3 este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii, ceea ce îl face o alegere ideală pentru reducerea riscului de cancer. Dacă vrei să afli ce alimente conțin aceste grăsimi benefice, află că pe lângă peștele gras, precum somonul și macroul, și uleiurile din semințe, nucile și avocado sunt surse excelente de Omega-6.

Protecție împotriva cancerului de colon

Studiul realizat de cercetători de la Universitatea din Georgia, în cadrul unui proiect bazat pe datele a 250.000 de oameni, a arătat o legătură directă între nivelurile mai ridicate de omega-3 și omega-6 și un risc mai scăzut de a dezvolta cancer. După o perioadă de 12 ani, aproape 30.000 de participanți au fost diagnosticați cu diferite forme de cancer. În analiza lor, cercetătorii au observat că aceia care aveau niveluri mai ridicate de Omega-3 aveau șanse mai mici de a dezvolta cancer de colon, stomac și plămâni, iar Omega-6 era asociat cu un risc scăzut pentru 14 tipuri diferite de cancer, inclusiv melanomul, cancerul cerebral și cel de vezică.

Și dacă te întrebi ce legătură au aceste grăsimi între ele, ei bine, Omega-3 și Omega-6 sunt considerate să fie într-o oarecare competiție în organism. Dieta occidentală este adesea prea bogată în Omega-6 și nu suficient în Omega-3. Totuși, acest studiu sugerează că, pentru a avea un impact real asupra sănătății tale, ar trebui să te concentrezi pe adăugarea ambelor tipuri de grăsimi în alimentația ta.

Acizii Omega-3, benefici pentru fumători

Un alt aspect interesant al studiului este că Omega-6 pare să aibă un efect mai benefic în rândul participanților tineri, în special femeile, în timp ce Omega-3 protejează cel mai mult persoanele mai în vârstă, bărbații și fumătorii. Așadar, dacă vrei să îți protejezi sănătatea, un consum regulat de Omega-3 și Omega-6 poate fi cheia.

Pe scurt, inclusiv mici modificări ale dietei tale te pot ajuta să îți îmbunătățești sănătatea pe termen lung. Alege alimente care îți oferă Omega-3, cum ar fi peștele sau semințele de in, și nu uita să incluzi și surse de Omega-6, precum nucile sau uleiurile vegetale. Aceste alegeri simple nu doar că te pot proteja de cancer, dar vor avea și un impact pozitiv asupra sănătății tale generale.

@shutterstock

Editor: Raluca Toma